Home Workout oprema koju treneri misle da biste trebali kupiti
Sadržaj:
Rad kod kuće izgleda kao jednostavno rješenje za one od nas koji nemaju vremena (ili snage volje) da odu u teretanu ili na fitnes. Ali u stvarnosti, to je mnogo teže nego što bismo htjeli priznati. Nismo svi blagoslovljeni vlastitim fancy dvoranama i osobnim trenerima koji nam točno govore što da radimo. Povrh toga, budući da nas ostavljaju na miru s nekim kompliciranim izumima, neke reklame nas nekako uvjeravaju u kupnju, što može dovesti do neučinkovitog vježbanja. Umjesto da maksimalno iskoristimo naše kreditne kartice na opremi, nemamo pojma kako se koristi na prvom mjestu, otišli smo i pitali pet stručnjaka za fitnes za njihove preporuke i savjete o tome kako koristiti opremu za vježbanje kod kuće koju zapravo vole.
Evo što su rekli.
Bendovi otpora
Sinergiju 13 dolara Ako tražite nešto što ne zauzima nijednu prostoriju i koje je pogodno za novčanik, otporni su bendovi. Osobni treneri Astrid Swan i Patrick Murphy dobivaju vježbu cijelog tijela tako da ih uključe u rutinu. "Radit ću čučnjeve, provokacije i sklekove - sve uz dodatni otpor", kaže Swan. Njihovi motki su bendovi iz Synergeea. "Obožavam ih jer se ne protežu prebrzo", kaže. Ona predlaže da ih koristite oko gornjih koljena kada radite čučnjeve, gležnjeve za mito, i zglobove dok radite sklekove. Za kukove i stražnjicu, Murphy kaže da napravi školjku.
Uže za preskakanje
Ako ste mislili da skakanje užeta za vrijeme odmora kad ste imali 8 godina kasnije, ne biste imali koristi, razmislite ponovo. Fitnes trener i bivša marinka Erin Oprea voli svoj konopac za skakanje zbog vježbanja kod kuće. - Možete ga preskočiti ili preskočiti. Možete držati ruke uz bokove ili ih prelaziti “, kaže ona. "Kako god ga koristiš, jednako je zabavno kao i na igralištu."
Ab Wheel
Oprea se ovim ne zaklinja ne samo za njezine abs (koji su, usput, pravi ciljevi), nego i za njezino vježbanje cijelog tijela. Ruke joj izvlači ravno, a "ako stavim noge na stopala, to također daje vježbanje ubojitim tetivama", kaže ona. "Da bih radio svoju jezgru, držim kotač u svojim rukama, držeći jezgru angažiranom, valjam ravno ili u kutove lijevo i desno kako bih pogodio cijelu svoju jezgru."
Tegovi za vežbanje
Profesionalni plesač i stručnjak za fitness Cindy Leos voli bućice zbog njihove svestranosti; ona ih koristi za ruke, stražnjicu, laktove i bokove. Njezin savjet od vanjske strane: Držite ruke otvorene kada ih podižete - dobit ćete definiciju koju želite i spriječiti ozljede. "Kao u Pilatesu kada držite konopac samo palcem, želite držati te utege otvorenom rukom kako biste bili sigurni da se podižete s ruke umjesto zgloba", kaže ona. Za vježbanje cijelog tijela, ona radi 10 do 15 ponavljanja pluća za 30 sekundi, sve dok drži bučice u obje ruke i dovodi ih u drugi položaj (to je fantastičan plesni izraz za prilično jednostavan stav).
Pjenasti valjak
Certificirani osobni trener Freddy Aguero voli koristiti pjenasti valjak prije i poslije treninga. "Pomoći će povećati cirkulaciju natrag u ciljne mišićne skupine, osloboditi napetost mišića, poboljšati raspon pokreta u zglobovima i poboljšati neuromuskularnu učinkovitost." On preporučuje da s njim napravite Myofascial izdanje.
provjerite kako se radi joga kod kuće kada ste novi yogi.
