Plan prehrane sa malo kalcij-dijetetskim kalorijama

Niska razina hrane može vam pomoći da izgubite težinu, osobito u prvim tjednima. Količina ugljikohidrata koju ćete jesti ovisi o planu koji odaberete, s prosjekom ovih dijeta u rasponu od 30 do 130 grama ugljikohidrata dnevno. Na 1, 200 kalorija na dan, većina žena će izgubiti težinu, ali taj je broj na vrlo niskom kraju preporučenog kalorijskog raspona za gubitak težine kod muškaraca i žena preko 165 funti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj prehrani za vas i siguran broj dnevnih kalorija i ugljikohidrata koji će vam pomoći da izgubite težinu.

Video dana

1, 200 kalorija Niskoparb dijeta Obroci planiranja

Započnite svoj plan obroka tako da podijelite svoje kalorije ravnomjerno između tri obroka i ostavite mjesta za užinu, Pucajte za 350 kalorija po obroku i 150 kalorija snack sredinom ili poslijepodneva, kada se energija staje.

Na dijeti koja sadrži 50 do 100 grama ugljikohidrata dnevno, vjerojatno ćete lako izgubiti težinu, prema Authority Nutrition; niži unos ugljikohidrata može imati nuspojave, poput vrtoglavice, glavobolja, zatvora i nedostataka hranjivih tvari. Vaš cilj je da uklonite nezdrave ugljikohidrate iz vaše prehrane - stvari poput dodanih šećera koji se nalaze u procesnoj hrani i sodama - i da se držite hranjivim tvarima, cjelovitim ugljikohidratima poput povrća, mliječnih proizvoda, voća, graha i orašastih plodova.

Ideje doručka niske ugljena

Doručak od 350 kalorija može biti prilično popunjavanje ako odaberete mudro i izbjegavate visoko prerađene kolače i bagele. Nabavite omlet od dvije jaje s 1/2 šalice brokule i gljiva, i 1 unca cheddar sira za zadovoljavajući obrok koji ulazi u 344 kalorija i ispod 10 grama ugljikohidrata. Ili pokušajte posudu s niskim masnim grivnim jogurtom s 50 borovnica i unci sjeckanih oraha za 370 kalorija i 22 grama ugljikohidrata.

Ideje za ručak s malo ugljena

Zelena salata je najbolja opcija za izbornik low-carb jela, ali svakako dodajte proteine ​​od lean mesa ili graha i vlakana od ne-starchy povrća - ove hranjive tvari pomažu vam da se osjećate puni. Započnite s bazom od 3 šalice listova špinata, a zatim s 3 unce pilećeg prsa sa grilom, 1/4 šalice kravljeg sira, 1/2 šalice narezane paprike i posluživanje avokada - oko četvrtine voće - i žlicu octa i uljnih preljeva za ručak od 328 kalorija i 11 grama ugljikohidrata. Ili pokušajte 6 unci salata od tune u velikom listi romaine s šalicom rajčice za 350 kalorija i 23 grama ugljikohidrata.

Ideje male večere

Idite za lean protein i vlakno ponovo na večeru. Počnite s pola fileta lososa na žaru, a zatim ga nadopunite s dva ne-starchy povrća, kao što je šal od brussels klice i osam asparagus koplja, za obrok koji iznosi 329 kalorija i 16 grama ugljikohidrata.Slijedite ovaj osnovni uzorak svaki dan, ali eksperimentirajte s različitim kombinacijama proteina i povrća. Na drugu večeru, na primjer, probajte turska hamburgera s šalicom cvjetača i malim slatkim krumpirom s maslacem za 334 kalorija i 28 grama ugljikohidrata.

Ugradnja u Low Carb snack

Nuts su punjenje snack koji također pruža zadovoljavajuće škripanje. Unutarnja pistacija teži na 159 kalorija i 2 grama ugljikohidrata, dok istovremeno posluživanje badema dolazi na 170 kalorija i 6 grama ugljikohidrata. Stakleni štapići imaju samo 1 kaloriju svaki i gotovo nema ugljikohidrata; par šest ili više štapića s žličicom maslaca od orašnice za snack koji ukupno iznosi oko 100 kalorija i 4 grama ugljikohidrata. Ako niste dodali sir za svoj salatu na ručak, probajte pola šalice za svoj snack, za samo 82 kalorija i 3 grama ugljikohidrata; par ga s čašom od polovice jagoda za dodatnih 49 kalorija i 12 grama ugljikohidrata.