Yoga za probleme u uhu
Sadržaj:
- Vježba disanja
- Yoga tehnike disanja, nazvane Pranayama, mogu pomoći u ublažavanju stresa i ublažavanju bolova u uhu. Jedna balansirana vježba koju treba pokušati je Alternate Nostril Disanje. Sjedi udobno i normalno dišite. Lagano zatvorite desnu nosnicu s palcem i udahnite kroz lijevu stranu. Zatvorite lijevu nosnicu prstom prstena i pustite palac dok izdahnite kroz desnu stranu. Udahnite kroz desnu nosnicu, zatvorite palcem i izdahnite kroz lijevu stranu. Ponovite cijeli niz četiri puta.
- Rollovi role omogućuju održavanje kralježnice u poravnanju i poboljšanje sluha. Sjednite udobno s kralježnicom koja se podiže prema gore i ramenima opuštaju. Sa zatvorenim očima, lagano ispustite glavu naprijed i natrag nekoliko puta. Zatim pogledaj desno i lijevo nekoliko puta. Konačno, savijte glavu desno, a zatim polako lijevo nekoliko puta.
- Planina poza razvija vaš osjećaj ravnoteže kao što ste i uzemljenje i podizanje. Stajati čvrsto na podu, s nogama razmaknute širine kose, a vaše ruke opuštene na vašim stranama. Nježno povucite pupak prema kralježnici i podignite prema gore, zadržavajući ramenima opušteno. Primjetite prostor između ramena i ušiju. Odmorite se u ovom položaju za nekoliko udaha.
- B. K. S. Iyengar, autor knjige "Yoga: Put do holističkog zdravlja", preporučuje da restorativne noge na zidu podignu de-stres vašeg tijela i uma te olakšavaju bolest uha. Naslonite se na leđa s nogama ispruženim zidom i rukama na stranu. Stavite presavijen pokrivač ispod vašeg sjedišta i valjani ručnik ili pokrivač ispod krivulje u vratu. Držite se najmanje 5 minuta.
- Inverzije, postavke koje zahtijevaju okretanje glave naopako, kao što su Headstand, Handstand ili Wheel poze, mogu poremetiti unutarnje uho i uzrokovati vrtoglavicu, mučninu ili vrtoglavicu. Ove poze ne preporuča se ako bolujete od bilo kakve bolesti uha. Pogledajte svog liječnika prije vježbanja bilo koji poza posebno za probleme u ušima.
Yoga kombinacija meditacije, položaja i tehnika disanja nudi ravnotežu i olakšanje stresa, dvije ključne prednosti koje mogu pomoći u ublažavanju bolesti ušiju. Klinika Cleveland naglašava da smanjenje stresa olakšava utjecaj Meniereove bolesti i njezinih simptoma, što uključuje ponavljajuće vrtoglavice, gubitak sluha, tinitus i pritisak u uhu. Svakako posjetite svog liječnika ili specijalista za uši, nosa i grla ako imate bilo koji od ovih simptoma ili bol u uhu.
Vježba disanja
Yoga tehnike disanja, nazvane Pranayama, mogu pomoći u ublažavanju stresa i ublažavanju bolova u uhu. Jedna balansirana vježba koju treba pokušati je Alternate Nostril Disanje. Sjedi udobno i normalno dišite. Lagano zatvorite desnu nosnicu s palcem i udahnite kroz lijevu stranu. Zatvorite lijevu nosnicu prstom prstena i pustite palac dok izdahnite kroz desnu stranu. Udahnite kroz desnu nosnicu, zatvorite palcem i izdahnite kroz lijevu stranu. Ponovite cijeli niz četiri puta.
Rollovi role omogućuju održavanje kralježnice u poravnanju i poboljšanje sluha. Sjednite udobno s kralježnicom koja se podiže prema gore i ramenima opuštaju. Sa zatvorenim očima, lagano ispustite glavu naprijed i natrag nekoliko puta. Zatim pogledaj desno i lijevo nekoliko puta. Konačno, savijte glavu desno, a zatim polako lijevo nekoliko puta.
Planina poza razvija vaš osjećaj ravnoteže kao što ste i uzemljenje i podizanje. Stajati čvrsto na podu, s nogama razmaknute širine kose, a vaše ruke opuštene na vašim stranama. Nježno povucite pupak prema kralježnici i podignite prema gore, zadržavajući ramenima opušteno. Primjetite prostor između ramena i ušiju. Odmorite se u ovom položaju za nekoliko udaha.
Restorativna yoga
B. K. S. Iyengar, autor knjige "Yoga: Put do holističkog zdravlja", preporučuje da restorativne noge na zidu podignu de-stres vašeg tijela i uma te olakšavaju bolest uha. Naslonite se na leđa s nogama ispruženim zidom i rukama na stranu. Stavite presavijen pokrivač ispod vašeg sjedišta i valjani ručnik ili pokrivač ispod krivulje u vratu. Držite se najmanje 5 minuta.
Izbjegavajte inverzije
