Zašto dobijem mučninu i laganu prednost nakon vježbanja?
Sadržaj:
Prema američkoj školi za sportsku medicinu, redovita vježba može pomoći kontrolirati tjelesnu težinu i smanjiti rizik od bolesti. Da bi se spriječila kronična bolest, ACSM preporučuje najmanje 30 minuta umjerene vježbe svaki dan. Međutim, mnogi ljudi povećavaju količinu i intenzitet vježbanja u nastojanju da izgube ili upravljaju tjelesnom težinom. Povremeno, nakon vježbanja možete osjetiti mučninu ili laganu glavu, a to se može spriječiti.
Video dana
Uzroci
Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih se nakon vježbanja osjećate mučninu ili laganu glavu. Ako vježbate previše ili previsokog intenziteta, stavite stres na svoje tijelo i ne dopustite da se oporavi. Moguće je da se niste pripremili ispravno za vježbanje zagrijavanjem i hlađenjem, što utječe na brzinu otkucaja srca i krvni tlak. Dehidracija može biti problem ako se znoj puno i ne pijete dovoljno tijekom vježbanja. Ako niste jeli ili jeli preblizu vježbanju, može se pojaviti mučnina i vrtoglavica.
Znakovi
Možda ćete doživjeti znakove prije ili tijekom vježbanja koji ukazuju da biste trebali olakšati ili ne vježbati taj dan. To uključuje osjećaj umora i dobivanje neodgovarajućeg sna, ili doživljavanje bolova u tijelu bez ikakvog razloga. Također, osjećaji gladi ili žeđi mogu uzrokovati probleme tijekom i nakon vježbanja. Vaš otkucaji srca i / ili krvni tlak mogu biti veći od normalnih, a vi smatrate da ne možete razgovarati tijekom vježbanja. Bilo koja od ovih stvari može dovesti do osjećaja mučnine i lagane glave nakon treninga.
Smjernice za vježbanje
Nacionalna udruga za snagu i kondicioniranje preporučuje da započnete sesije s zagrijavanjem. To vam omogućuje da se tijelo pripremi za vježbanje i povećava tjelesnu temperaturu. Polako povećavajte intenzitet dok ne osjetite da je tjelovježba umjerena do teškog, ali ne nepodnošljiva. Da biste izbjegli prekomjernu obuku, postupno povećavajte trajanje vježbe. Završite sesiju hlađenjem tako da vam srce, krvni tlak i tjelesnu temperaturu mogu vratiti u normalu.
Gorivo i tekućine
Jedite mali obrok od oko 200 do 300 kalorija jedan do dva sata prije vježbanja, preporučuje registrirani dijetetičar Nancy Clark. Možda ćete morati iskušati različite namirnice kako biste vidjeli što dobro funkcionira za vaše tijelo, ali važno je da vašu vježbu povežete kako biste izbjegli bolest tijekom ili nakon završetka. Voda je obično prikladna kako bi se izbjegla dehidracija ako pijete prije i tijekom vježbanja. Ako vježbate više od sat vremena, možda želite imati sportsko piće za zamjenu ugljikohidrata i elektrolita izgubljenih od vježbanja i znojenja. Bez obzira na vaš izbor tekućine, pijte ga u gutljajima, a ne gutljajima.
Razmatranja
Ako ste bolesni, nemojte očekivati da se odmah vratite u vježbu. Slušajte svoje tijelo, i polako dovesti svoju vježbu na razinu koja je bila prije bolesti. Ako imate kronično stanje i / ili trenutno uzimate lijekove, raspravite o vježbi sa svojim liječnikom. Saznajte trebate li izbjeći određene vježbe i nuspojave lijekova kako biste izbjegli mučninu i osjećaj svjetla.
