Kada je najbolje vrijeme za piće protein bjelančevine?

Bjelanjka proteina bjelančevina može poboljšati rezultate fitnessa. Bjelančevine kao što su jaja i bjelanjak razbijaju se u tijelu u svoje sastavne dijelove, poznate kao aminokiseline. Tijelo treba aminokiseline za popravak oštećenja mišićnog tkiva nastalog svakodnevnim životom i / ili intenzivnom vježbom. Mnogo puta tijekom dana možete odabrati da pijete protein bjelanjka za jačanje rezultata fitnesa. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije korištenja proteina bjelanjka i nikad ne uzimajte sirovo jajašce ili njihove bjelile.

Video dana

Pozadina

Proteinski protein bjelančevina rangira se kao vrhunski izvor hrane za bjelančevine dostupan i zove se zlatni standard prema "Muscle & Fitness" članak, "Supplements 101: Protein", Jim Stoppani, Ph.D. Albumen, protein koji se nalazi u bijelim jajima, prije je bio bodybuilding spajalica prije nego što je proteina sirutke eksplodirala na scenu. Brza digestirajuća sirutka dolazi od mliječnih proizvoda i pruža brzu poplavu aminokiselina mišićima. Bijela jaja još uvijek rangira kao vrhunski protein za izgradnju mišića i može zamijeniti sirutku za pojedince koji imaju alergije na mlijeko.

Nutrijent Timing

Nutrijentno vrijeme znači ciljanje vašeg unosa proteina za optimalne rezultate fitnessa. Jedno izvrsno vrijeme za piće bjelanjka bjelanjka bila bi ujutro čim se probudite. Uz ili između obroka su druga izvrsna vremena za pijenje proteina bjelanjka za povećanje dnevnog unosa proteina. Uzimanje bjelanjka bjelanjka prije vježbanja može pružiti esencijalne aminokiseline za izvođenje mišića. Najbolje vrijeme za pijenje proteina bjelanjka bilo bi, međutim, odmah nakon vašeg treninga otpora da daju hranjive tvari za oporavak, kaže Jeff Anderson, autor "Optimum Anabolics".

Bjelančevine sadrže velike količine BCAA, aminokiselina razgranatog lanca i L-arginina. BCAA ima snažne učinke na izgradnju mišića i gori masnoća zbog načina na koji ih tijelo apsorbira. Obilazeći jetru, BCAA se metabolizira izravno u mišićno tkivo, prema "Natural Anabolics" fitness stručnjaku Jerry Brainum. To ne samo da osigurava izvor energije, također sprečava slom mišića i pokreće sintezu proteina, okidač za izgradnju mišića. L-arginin povećava razinu dušičnog oksida ili NO, što može ponuditi mnoge prednosti za vaš fitness program.

Prednosti

Bjelog bjelančevina za janje bjelančevina daje zdravu alternativu onima koji ne mogu tolerirati bjelančevine poput proizvoda koji sadrže mliječne proizvode, soje i gluten. Štoviše, proteinski prašci poput bjelanjaka čine prikladan dodatak vašoj uravnoteženoj prehrani. Povećanje unosa proteina ima termički učinak na tijelo, što znači da stvara toplinu.Te se ekstra kalorije očituju jer digestiranje proteina opekline više kalorija nego probavljanje ugljikohidrata ili masti. Prema procjenama Davida Zinczenka, autora "The Abs Diet", do 30 posto kalorija sadržanih u bjelančevinama poništeno je u probavi, tvrdi David Zinczenko, koji kaže da je proteina sirutke postala brojni prodajni bodybuilding dodatak, prema Stoppani, neki su polaznici vjerovali da nemaju druge mogućnosti. Naprotiv, ljudsko tijelo može izgraditi mišiće s bilo kojim oblikom proteina koji pruža sve potrebne aminokiseline. Stopa digestije dotičnog proteina igra ulogu u vašim konačnim rezultatima, ali tijelo ne zna razliku sve dok dobijete potrebne hranjive tvari. Uključujući mnogo različitih izvora bjelančevina u vašoj prehrani osigurava se dobivanje adekvatnih aminokiselina kako biste postigli svoje ciljeve.