ŠTo uzrokuju anksioznost manjka vitamina i minerala?
Sadržaj:
- Kao i ostali B vitamini, tiamin - vitamin B-1 - ključan je za proizvodnju energije i često se spominje kao "anti-stres" vitamina. Studija objavljena u "Psychopharmacology" izvijestila je da bi uzimanje 50 miligrama vitamina B-1 na dan tijekom dva mjeseca pomoglo poboljšanju raspoloženja i smirenosti kod pojedinaca koji su već imali odgovarajuće razine ovog vitamina. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, preporučena dnevna doza za odrasle je samo između 1. 1 miligrama do 1. 4 miligrama. Vitamin B-1 se nalazi u gotovo svim prehrambenim proizvodima, posebice u cjelovitim zrnima i mahunarkama, tako da je rijetkost da nedostaje u ovom hranjivom sastojku.
- Mineralne nedostatke
Anksioznost je normalna reakcija na stres i može vam pomoći da se pozabavite situacijama na zdrav način. Međutim, kada su vaše razine anksioznosti izvan kontrole ili u kombinaciji s depresijom, umorom ili drugim simptomima, mogu biti uzrokovane lošom prehranom. Pomanjke vitamina i minerala mogu utjecati na razinu energije, zdravlje mozga i biokemijsku ravnotežu u mozgu, što dovodi do ili pogoršava tjeskobu.
Kao i ostali B vitamini, tiamin - vitamin B-1 - ključan je za proizvodnju energije i često se spominje kao "anti-stres" vitamina. Studija objavljena u "Psychopharmacology" izvijestila je da bi uzimanje 50 miligrama vitamina B-1 na dan tijekom dva mjeseca pomoglo poboljšanju raspoloženja i smirenosti kod pojedinaca koji su već imali odgovarajuće razine ovog vitamina. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, preporučena dnevna doza za odrasle je samo između 1. 1 miligrama do 1. 4 miligrama. Vitamin B-1 se nalazi u gotovo svim prehrambenim proizvodima, posebice u cjelovitim zrnima i mahunarkama, tako da je rijetkost da nedostaje u ovom hranjivom sastojku.
Kemijski glasnici - neurotransmiteri - nose signale za normalnu funkciju mozga i utječu na to kako se osjećate i kada spavate. Vitamin B-6 je elementar u proizvodnji serotonina i norepinefrina, dva neurotransmitera koji pomažu regulirati vaše raspoloženje. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ozbiljan nedostatak ovog hranjivih tvari može dovesti do razdražljivosti, depresije, nervoze, poteškoća u koncentraciji i gubitka kratkotrajne memorije. Odrasli zahtijevaju od 1. do 3. 0 mg vitamina B-6 dnevno od hrane kao što su perad, riba, mliječni proizvodi, mahunarke, smeđa riža, sjemenke i cjelovite žitarice.
Mineralne nedostatke
Poput vitamina, minerali su bitni nutrijenti za zdravu funkciju mozga i proizvode neurotransmitere i hormone koji utječu na mentalno zdravlje. Pregled objavljen u "Indian Journal of Psychiatry" napominje da mineralni cink štiti stanice mozga od toksičnih oštećenja i također može poboljšati učinkovitost antidepresivnih lijekova.Željezo je važan mineral za proizvodnju crvenih krvnih stanica i za isporuku kisika u stanice. Smatra se da djeca koja imaju poremećaj pažnje ili hiperaktivnost imaju manjak željeza, a niske razine također su povezane s depresijom i umorom, osobito kod žena.
