ŠTo trebam kupiti?
Sadržaj:
- Video dana
- Vježbenici koriste kuglu stabilnosti za različite vježbe vježbanja, trbušni rad, pilates vježbe i neke joga poza. Također možete koristiti svoju kuglu vježbe kao stol stolice. Možete koristiti kuglice stabilnosti koje se mogu koristiti u domu, teretani i uredu fizioterapeuta kako bi pomogli u jačanju mišića i poboljšanju tonova, prema američkom vijeću za vježbanje.
- Kuglice za vježbanje dostupne su u širokom rasponu veličina, pogodne za osobe mlađe od 6 stopa, osobama više od 6 stopa i visokih 2 inča. Kuglice su veličine u centimetrima, a neke tvrtke mogu bojati kuglice koje odgovaraju veličini. Opće smjernice za veličinu su točne za većinu ljudi; međutim, veću ili manju kuglu možete naći udobnije ako ste blizu granice gornje ili donje veličine. Tipično, osobe manje od 4 metra i 6 inča zahtijevaju loptu od 30 cm. Trebali biste odabrati loptu od 45 cm ako ste visoki od 4 do 6 stopa. Od 5 do 5 stopa, 5 inča, odaberite loptu od 55 cm. Ako ste između 5 stopa, 6 inča i 6 stopa, 2 inča, koristite loptu od 65 cm. Ako je visina veća od 6 stopa, visina 2 inča, odlučite se za loptu od 75 cm.
- Provjerite svoju sjedeću visinu kako biste odredili savršenu veličinu kugle za vas. Čučnite na zid dok vaše bokove ne budu paralelne s podom, a koljena su pod kutom od 90 stupnjeva. Izmjerite udaljenost između poda i kukova i usporedite s mjerenjima kugle. Kao alternativu, označite visinu lopte i usporedite sjedeće mjerenje, preporučuje SimpleFitnessSolutions. com. Potpuno napumpana, lopta od 55 cm je 22 inča od poda, a lopta od 65 cm je 26 cm od poda.
- Ako ste prekomjerna tjelesna težina, stariji ili neadekvatniji, možete lakše uravnotežiti na većoj, nešto slabije napuhnutoj kugli, preporučuje američkom vijeću za vježbanje. Vježbe su lakše na mekšoj lopti, a vi svibanj imati manje poteškoća održavanje ravnoteže. Potpuno napumpana kugla za kondiciju trebala bi biti prilično čvrsta i zahtijevaju da se potpuno uključite u mišiće da biste ostali uspravni.
- Stabilne kuglice pružaju priliku za toniranje i istezanje; međutim, oni zahtijevaju znatnu količinu ravnoteže, a padovi su mogućnost. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije integracije kuglice stabilnosti u svoju fitness rutinu.Počnite s jednostavnim vježbama koje drže noge usidreno na podu i pravu lopticu i kreću se prema zahtjevnijim kugličnim rutinama kako se poboljšava vaš osobni fitnes.
Stabilne kugle su velike, napuhane kuglice koje se koriste za jačanje i toniranje tijela, osobito jezgre mišića zdjelice, trbuha i leđa. Kuglice stabilnosti kreću se u veličini od 30 cm za sitne pojedince ili djecu do velikog 75 cm za mnogo veće ljude. Kako bi sigurno i učinkovito koristila kuglu stabilnosti, ona mora biti odgovarajuća veličina za vaše tijelo.
Video dana
Vježbenici koriste kuglu stabilnosti za različite vježbe vježbanja, trbušni rad, pilates vježbe i neke joga poza. Također možete koristiti svoju kuglu vježbe kao stol stolice. Možete koristiti kuglice stabilnosti koje se mogu koristiti u domu, teretani i uredu fizioterapeuta kako bi pomogli u jačanju mišića i poboljšanju tonova, prema američkom vijeću za vježbanje.
Kuglice za vježbanje dostupne su u širokom rasponu veličina, pogodne za osobe mlađe od 6 stopa, osobama više od 6 stopa i visokih 2 inča. Kuglice su veličine u centimetrima, a neke tvrtke mogu bojati kuglice koje odgovaraju veličini. Opće smjernice za veličinu su točne za većinu ljudi; međutim, veću ili manju kuglu možete naći udobnije ako ste blizu granice gornje ili donje veličine. Tipično, osobe manje od 4 metra i 6 inča zahtijevaju loptu od 30 cm. Trebali biste odabrati loptu od 45 cm ako ste visoki od 4 do 6 stopa. Od 5 do 5 stopa, 5 inča, odaberite loptu od 55 cm. Ako ste između 5 stopa, 6 inča i 6 stopa, 2 inča, koristite loptu od 65 cm. Ako je visina veća od 6 stopa, visina 2 inča, odlučite se za loptu od 75 cm.
Provjerite svoju sjedeću visinu kako biste odredili savršenu veličinu kugle za vas. Čučnite na zid dok vaše bokove ne budu paralelne s podom, a koljena su pod kutom od 90 stupnjeva. Izmjerite udaljenost između poda i kukova i usporedite s mjerenjima kugle. Kao alternativu, označite visinu lopte i usporedite sjedeće mjerenje, preporučuje SimpleFitnessSolutions. com. Potpuno napumpana, lopta od 55 cm je 22 inča od poda, a lopta od 65 cm je 26 cm od poda.
Učinci
Ako ste prekomjerna tjelesna težina, stariji ili neadekvatniji, možete lakše uravnotežiti na većoj, nešto slabije napuhnutoj kugli, preporučuje američkom vijeću za vježbanje. Vježbe su lakše na mekšoj lopti, a vi svibanj imati manje poteškoća održavanje ravnoteže. Potpuno napumpana kugla za kondiciju trebala bi biti prilično čvrsta i zahtijevaju da se potpuno uključite u mišiće da biste ostali uspravni.
Upozorenje
