ŠTo postotak vaših ukupnih kalorija dnevno treba doći od proteina?

Protein je hranjivi sastojak koji je potreban za rast, popravak tkiva, proizvodnju hormona i enzima i imunološku funkciju. Protein također pomaže očuvanju mase lean mišića i osigurava energiju kada ugljikohidrati nedostaju. Kada jedete bjelančevine, tijelo ga razgrađuje u aminokiseline. Protein iz životinjskih izvora sadrži sve esencijalne aminokiseline. Jedući pravu kombinaciju biljnih bjelančevina, možete dobiti sve esencijalne aminokiseline.

Video dana

Kalorije

Trebali biste dobiti između 10 i 35 posto ukupnih kalorija od proteina. Za osobe na dijeti od 2 000 kalorija, to znači konzumiranje 50 do 175 grama proteina dnevno.

Izvori

Perad, meso, riba, mlijeko, sir, jaja, orašasti plodovi i mahunarke su izvori proteina. Starchy hrana također sadrži manje količine proteina. U svojoj prehrani, naglasiti proteina iz biljaka, uključujući soje, suhe grah i leća, MayoClinic. com preporučuje. Odaberite mršavo meso i uključite morske plodove dva puta tjedno, ako je moguće.