ŠTo mišići radite na eliptičnom?
Sadržaj:
- Videozapis dana
- Noge
- ABS su dio jezgre tijela i pružaju stabilnost za gotovo sve položaje, kao što su stajanje ili sjedenje. Jedan od ključa za učinkovito vježbanje na eliptičnom treneru je privući trbušne mišiće čvrsto. Ovo stanje držanja mišića iznutra kako bi osigurao dobar stav tijekom rada na nogama pomoći će izgraditi jezgru temelja. Kontrakcija je važan dio vježbanja bilo koje mišićne skupine. Abdominalna kontrakcija je dobar način za poboljšanje učinkovitosti eliptičkog rada i poboljšanje mišićnog tonusa u vašem području želuca.
- Gluteus maximus mišići protežu se od donjeg dijela leđa do bočnog područja bedara. Prilikom izrade na eliptični stroj, morate primijeniti silu na pedale. Gluteus maximus se proširuje dok jedna noga krene prema dolje i ugovori da povuče drugu. Ovaj će pokret pomoći izgraditi snagu u stražnjici i osigurati stabilnost bokovima. Gluteus maximus je velika mišićna skupina. Rad velikih skupina mišića, kao što su stražnjica i trbušne mišiće, pomaže u opeklini kalorija i poboljšanju metabolizma.
- Većina modernih eliptičnih trenera dolaze s polovima za ruke koji vam daje priliku raditi mišiće na ramenima, rukama, prsima i gornjim dijelovima natrag u jednom ili drugom stupnju. Tritice se smatraju "guranjem" mišića koji imaju učinak aktiviranja mišića prsnika; i biceps su mišići koji privlače vaše rhomboide i druge gornje leđne mišiće; pogotovo ako koristite stroj u obrnutom smjeru.
Elipsoidni stroj uzima značajke s treadmill i step-penjač i kombinira ih pružiti low-impact treninga. Ovi uređaji dolaze s različitim nacrtima, ovisno o proizvođaču i modelu. Jedna uobičajena komponenta je izdužene pedale na kojima trčite i da su vam stopala uvijek u kontaktu. Neki eliptični strojevi također imaju polove slične onima koji se koriste u skijanju koji rade na gornjem dijelu tijela.
Videozapis dana
Noge
Mišići koji čine mišiće prednjeg dijela bedra. U kvadriceps grupiranju uključene su četiri glavna mišića. Ove pokriva vrh vaše noge kako bi osigurao produženje i kontrakciju. Elipsoidni stroj zahtijeva da pritisnete pedale. Svakim potiskivanjem snage potiskujete quadricama na savijanje kako biste nastavili potisnuti svoje tijelo naprijed na opremu. Kao što je dobro, vaše loza može imati koristi ako vaš trener ima funkciju naginjanja; ako ne, onda koristite stroj u obrnutom smjeru. Ostali mišići u nogama, kao što su gastrocnemius ili telad, imaju koristi od gore i dolje gibanja eliptičnog trenera kao dobro.
ABS su dio jezgre tijela i pružaju stabilnost za gotovo sve položaje, kao što su stajanje ili sjedenje. Jedan od ključa za učinkovito vježbanje na eliptičnom treneru je privući trbušne mišiće čvrsto. Ovo stanje držanja mišića iznutra kako bi osigurao dobar stav tijekom rada na nogama pomoći će izgraditi jezgru temelja. Kontrakcija je važan dio vježbanja bilo koje mišićne skupine. Abdominalna kontrakcija je dobar način za poboljšanje učinkovitosti eliptičkog rada i poboljšanje mišićnog tonusa u vašem području želuca.
Gluteus maximus mišići protežu se od donjeg dijela leđa do bočnog područja bedara. Prilikom izrade na eliptični stroj, morate primijeniti silu na pedale. Gluteus maximus se proširuje dok jedna noga krene prema dolje i ugovori da povuče drugu. Ovaj će pokret pomoći izgraditi snagu u stražnjici i osigurati stabilnost bokovima. Gluteus maximus je velika mišićna skupina. Rad velikih skupina mišića, kao što su stražnjica i trbušne mišiće, pomaže u opeklini kalorija i poboljšanju metabolizma.
Gornji dio tijela
