ŠTo je zdravo tijelo mast postotak za tinejdžere?

Tijelo mase prirodno varira tijekom cijelog vašeg života, tako da je normalno da se razina tjelesne masti promijeni kada ste u tinejdžerskim dobima. Pubertet također utječe na to kako vaše tijelo pohranjuje masti, tako da je normalno za djevojke da dobiju loj zbog hormonalnih promjena. Iako je još uvijek važno jesti zdravu hranu i ostati aktivna u tinejdžerima, ne previše se objesite na tjelesne promjene tinejdžera. Ako živite zdravim načinom života, vjerojatno ćete ostati unutar zdravih raspona masnoća u tijelu, čak i ako izgledate drugačije od onoga kako ste izgledali prije nekoliko godina.

Video dana

Zdravi masni postotak tijela za tinejdžere

Kao dijete, vjerojatno ste imali postotak masnoća od oko 18 posto. Jednom kada se hormoni mijenjaju tijekom tinejdžerskih godina, djevojke dobivaju više masti, dok dječaci počinju graditi više mišića. Teen djevojke mogu dodati 8 do 10 posto tjelesne masti, koje pohranjuju u dojkama, zdjelici, kukovima i bedrima. Tinejdžeri imaju tendenciju gubiti tjelesnu masnoću dok izbijaju. Teen djevojke trebale bi težiti za postotkom masnog tkiva između 21 i 23 posto; dječaci trebaju težiti između 10 i 12 posto. Kako vaše tijelo prolazi kroz te promjene, nemojte previše tresti o brojevima. Međutim, iz zdravstvenih razloga, djevojke ne bi trebale prelaziti više od 30% tjelesne masti; dječaci ne smiju premašiti više od 20 posto.

Rizici previše masti

Masnoće ima lošu reputaciju, ali vaše tijelo ovisi o tome. Bez dovoljno masti, vaše tijelo gubi sposobnost da vas zagrije, štiti vaše organe i apsorbira vitamine. Tinejdžeri trebaju najmanje 6% tjelesne masnoće, prema "Materinzi masti: Razumijevanje i prevladavanje pretilosti kod djece". "Teen djevojke trebaju imati najmanje 12 posto. Ako ste djevojčica i imate manje od 12% tjelesne masnoće, hormoni će vam biti poremećeni i prestat ćete s vremenom. Također, stavljate svoje kosti i mišiće na rizik, jer se oslanjaju na one iste hormone kako bi ostali zdravi.

Rizici previše masnoća

Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, obratite se svom liječniku. Nekoliko dodatnih kilograma neće vam naštetiti, ali prekomjerna tjelesna masnoća može uzrokovati zdravstvene probleme kao što su bol u zglobovima, dijabetes, problemi sa spavanjem i srce opekline. Također može smanjiti vaše osjećaje samopouzdanja i uzrokovati da se osjećate depresivno. Dobra vijest je da je sada najbolje vrijeme za promjene. Možete uspostaviti dobre prehrambene navike i dobre navike vježbanja koje će ostati s vama za ostatak svog života. Postavite određene ciljeve prehrane i vježbanja kako biste postigli svaki dan. Ovo će vam pomoći pratiti vaš napredak. Sinkronizirajte negativne self-talk i usredotočite se na vaše pozitivne osobine. Pohvalite se svakodnevno i radujte se svim nevjerojatnim stvarima koje vaše tijelo može učiniti.

Jelo za zdravu težinu

Pojedi niz hrane bogate hranjivim tvarima kako bi održao zdravo postotak tjelesne masti.Teen djevojke trebaju najmanje 1, 800 kalorija dnevno; Tinejdžeri trebaju najmanje 2, 200 kalorija. Ako vježbate ili sudjelujete u sportu, trebat će vam još više kalorija. Držite unos masnoće između 25 i 35% ukupnih kalorija.

Jedite puno zdravih masti koje se nalaze u ribi, orasi i biljnim uljima. Smanjite unos zasićenih masti pronađenih u krumpirovima, kolačićima i masnim naslagama od mesa poput slanine i kobasice. Postupno dodajte više cjelovitih zrna hrane na svoju prehranu kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, riža, tjestenina i žitarice. Vlakna će vas zadržati da se osjećate punim dulje, tako da ste manje vjerojatno da će zgrabiti nezdrav, snažan obrok između obroka. Svakako jelo barem jedno voće ili povrće i svakodnevno odaberite cijeli niz voća i povrća.

Cilj je dobiti najmanje 60 minuta vježbanja svaki dan. Možete vježbati sve odjednom ili ga razbiti u segmentima tijekom dana. Ako niste u timskim sportovima, pronađite prijatelja koji će hodati, trčati ili plivati. Postoji niz raznih vrsta učenja joge, plesa ili samoobrane koje vam mogu bolje odgovarati. Ako pronađete nešto što uživate i da se osjećate dobro, vjerojatno ćete se držati te aktivnosti.

Mjerenje tjelesne masti

Na vašem godišnjem fizičkom pregledu liječnik će vjerojatno upotrijebiti grafikon visine do težine ili će izračunati indeks tjelesne mase da biste vidjeli jeste li u zdravoj težini. Ove metode uspoređuju vašu težinu i visinu s onima druge djece vaše dobi i spola. To određuje jeste li unutar zdravog raspona težine, ali ne izravno mjere masno tkivo.

Mjerenja kože omogućuju točnije određivanje tjelesne masti. Ova metoda koristi uređaj nazvanu čeljusnim tijelima da biste podlegli masnoću ispod kože na različitim mjestima na tijelu. Ta mjerenja su zatim spojena u jednadžbu kako bi vam dali postotak tjelesne masti.

Specijalizirani sadržaji imaju naprednije tehnike. Podvodno vaganje teži vas dok ste uronjeni u spremnik vode. Ta se tehnika temelji na načelu da će se mršave ljude spustiti, ali će ljudi snijega plutati. Ovi objekti mogu također koristiti rendgenske strojeve ili druge specijalizirane strojeve za određivanje tjelesne masti.

Tjelesna mast i samopoštovanje

Kako se vaše tijelo mijenja, vaša se slika može promijeniti. Iako je primamljivo usporediti svoje tijelo s onima drugih ljudi, izbjegavajte napast da to učinite. Ne svi se razvijaju i razvijaju prema istom rasporedu ili na isti način, ali to ne znači da je jedna vrsta tijela bolja od druge. Ako se boriš s dijetom i slikom tijela, razmislite o razgovoru s profesionalnim osobama ili pogledajte telefonske grupe za podršku u vašem području. Te grupe omogućuju da anonimno razgovarate o vašim problemima, bez straha od drugih koji vas prosuđuju.