Dom Pijte i hranu ŠTo ako je kolesterol normalan i trigliceridi su visoki?

ŠTo ako je kolesterol normalan i trigliceridi su visoki?

Sadržaj:

Video dana
Značaj
Određena hrana potiče trigliceride i treba izbjegavati. Sve što je visoka u zasićenoj masnoći, kolesterolu i trans masnoći treba biti ograničeno, na primjer. To uključuje namirnice kao što su duboki prženi krumpir, krumpirići od sira, mesnatih šešira, mliječnih proizvoda s punomasnim mlijekom i crveno meso. Trans masti se nalaze u hrani koja sadrži djelomično i potpuno hidrogenirano ulje, kao što su pečeni deserti. Također morate smanjiti jednostavne ugljikohidrate, koji su rafinirani i visoki u šećeru. Primjeri su bijeli kruh, kolači, kolačići, krafne, krekeri i kolači.
Budući da se trigliceridi pohranjuju u masnim stanicama, gubitak težine može smanjiti razinu. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak od 5 do 10 kilograma može pomoći smanjivanju triglicerida, prema mayoclinici. com. Najbolji pristup koji trebate uzeti je smanjiti dnevni unos za 500 kalorija. Budući da je 3, 500 kalorija jednako jednoj funti, to može promicati jednu funtu gubitka težine tjedno.
Alkohol ima veliki učinak na živčani sustav i jetru. Umjerene količine alkohola poznate su da snižavaju razinu kolesterola, ali to nije slučaj s trigliceridima. Čak i male količine alkohola mogu dovesti do velikih pomaka u razinama triglicerida u plazmi, prema American Heart Association. Izbjegavajte potpuno alkohol da smanjite razinu triglicerida.
Tjelesna aktivnost može pomoći povećanju razina HDL i nižim razinama LDL, a osobito je važna za one s povišenim trigliceridom i / ili na smanjenim razinama HDL-a koji su prekomjerne tjelesne težine, prema Nacionalnom institutu za srčanu žlijezdu i krv. Akronimi HDL i LDL stoje za lipoprotein visoke gustoće i lipoprotein male gustoće. Razina LDL je loš tip kolesterola, a HDL je dobar. Obavite najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno i učinite nešto što vam se sviđa, kao što su trčanje, biciklizam, plivanje, trening s utezima, eliptično treniranje, planinarenje ili tenis.

Kolesterol i trigliceridi su tvari u tijelu poznatim kao lipidi. Kada obje ove razine postanu povišene, poznat je kao poremećaj lipida. Ako se samo razina triglicerida povećava, naziva se hipertrigliceridemija. Način smanjivanja triglicerida je sličan pristupu koji se poduzima za snižavanje razine kolesterola.

Video dana

Značaj

Značajke

Određena hrana potiče trigliceride i treba izbjegavati. Sve što je visoka u zasićenoj masnoći, kolesterolu i trans masnoći treba biti ograničeno, na primjer. To uključuje namirnice kao što su duboki prženi krumpir, krumpirići od sira, mesnatih šešira, mliječnih proizvoda s punomasnim mlijekom i crveno meso. Trans masti se nalaze u hrani koja sadrži djelomično i potpuno hidrogenirano ulje, kao što su pečeni deserti. Također morate smanjiti jednostavne ugljikohidrate, koji su rafinirani i visoki u šećeru. Primjeri su bijeli kruh, kolači, kolačići, krafne, krekeri i kolači.

Veličina

Budući da se trigliceridi pohranjuju u masnim stanicama, gubitak težine može smanjiti razinu. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak od 5 do 10 kilograma može pomoći smanjivanju triglicerida, prema mayoclinici. com. Najbolji pristup koji trebate uzeti je smanjiti dnevni unos za 500 kalorija. Budući da je 3, 500 kalorija jednako jednoj funti, to može promicati jednu funtu gubitka težine tjedno.

Učinci

Alkohol ima veliki učinak na živčani sustav i jetru. Umjerene količine alkohola poznate su da snižavaju razinu kolesterola, ali to nije slučaj s trigliceridima. Čak i male količine alkohola mogu dovesti do velikih pomaka u razinama triglicerida u plazmi, prema American Heart Association. Izbjegavajte potpuno alkohol da smanjite razinu triglicerida.

Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost može pomoći povećanju razina HDL i nižim razinama LDL, a osobito je važna za one s povišenim trigliceridom i / ili na smanjenim razinama HDL-a koji su prekomjerne tjelesne težine, prema Nacionalnom institutu za srčanu žlijezdu i krv. Akronimi HDL i LDL stoje za lipoprotein visoke gustoće i lipoprotein male gustoće. Razina LDL je loš tip kolesterola, a HDL je dobar. Obavite najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno i učinite nešto što vam se sviđa, kao što su trčanje, biciklizam, plivanje, trening s utezima, eliptično treniranje, planinarenje ili tenis.

Zanimljivi članci