ŠTo pije dijeta i imaju elektrolite?
Sadržaj:
- Dijeta sportske piće
- Dijeta sportske napitke napuniti elektrolita u djeliću kalorija tradicionalnih sportskih napitaka. Nekoliko komercijalno prodaje dijetalnih sportskih pića bez kalorija i uključuje većinu elektrolita izgubljenih u znoju. Provjerite popis sastojaka "izvora elektrolita" kako biste vidjeli koji su elektroliti u piću. Brandovi sportskih pića također nude nisku kaloriju s 30 kalorija i 7 grama ugljikohidrata po 12 unca, u usporedbi s tradicionalnim sportskim napicima koji sadrže 80 kalorija i 21 grama ugljikohidrata.
- Iako su dijetalne sportske napitke pogodne jer su odmah spremne za piće, elektrolitne tablete i prašci također su prikladni jer su prijenosni. Vodeće marke tableta s elektrolitom pretvaraju posluživanje vode od 16 grama u 8 kaloričnu napitku s uravnoteženom mješavinom elektrolita. Elektroliti prašci obično sadrže oko 10 kalorija po paketu, a neke robne marke uključuju imunitet koji potiče vitamin C, cink i selen. Ako želite izbjeći konzervanse i umjetne sastojke, elektrolitne tablete i prašci su izvrsna opcija.
- Domaće smoothije su pristupačan način za nadopunjavanje elektrolita bez konzervansa i dodanog šećera. Posteljica glatkoća zahtijeva samo nekoliko sastojaka: bazu tekućine, voće i povrće.
Održavanje hidrata prije, tijekom i nakon vježbanja je presudno. Voda je najbolja opcija za nadopunjavanje gubitaka od znoja u treninzima ispod 45 minuta. Međutim, vježbe koje prelaze 45 do 60 minuta znače i gubitak elektrolita, prema američkom vijeću za vježbanje. Glavni elektroliti izgubljeni u znoju su natrij i klorid; kalij, kalcij i magnezij su izgubljeni u nižim količinama. Ovi elektroliti pomažu u održavanju ravnoteže tekućine i pomažu u kontrakciji mišića i impulsima živaca. Ako računate kalorije, možete birati između nekoliko niskokaloričnih napitaka za nadopunjavanje tekućine i elektrolita.
Dijeta sportske piće
Dijeta sportske napitke napuniti elektrolita u djeliću kalorija tradicionalnih sportskih napitaka. Nekoliko komercijalno prodaje dijetalnih sportskih pića bez kalorija i uključuje većinu elektrolita izgubljenih u znoju. Provjerite popis sastojaka "izvora elektrolita" kako biste vidjeli koji su elektroliti u piću. Brandovi sportskih pića također nude nisku kaloriju s 30 kalorija i 7 grama ugljikohidrata po 12 unca, u usporedbi s tradicionalnim sportskim napicima koji sadrže 80 kalorija i 21 grama ugljikohidrata.
Iako su dijetalne sportske napitke pogodne jer su odmah spremne za piće, elektrolitne tablete i prašci također su prikladni jer su prijenosni. Vodeće marke tableta s elektrolitom pretvaraju posluživanje vode od 16 grama u 8 kaloričnu napitku s uravnoteženom mješavinom elektrolita. Elektroliti prašci obično sadrže oko 10 kalorija po paketu, a neke robne marke uključuju imunitet koji potiče vitamin C, cink i selen. Ako želite izbjeći konzervanse i umjetne sastojke, elektrolitne tablete i prašci su izvrsna opcija.
->
Low Calorie Smoothies
Domaće smoothije su pristupačan način za nadopunjavanje elektrolita bez konzervansa i dodanog šećera. Posteljica glatkoća zahtijeva samo nekoliko sastojaka: bazu tekućine, voće i povrće.
Voda čuva malu količinu kalorija. Dodajte 1 crticu soli u obliku tablice da biste nadoknadili oko 155 mg natrija. Dvije druge opcije baze tekućine koje ne zahtijevaju dodanu sol su mliječno kravlje mlijeko, sojino mlijeko ili bademovo mlijeko - ili nezaslađena kokosovska voda.
Dodajte voće na temelju želje; banane, jagode, borovnice i naranče daju velike količine kalija. Leafy povrće poput špina i kelja opskrbu elektrolita, vitamina A, C i K. Dodatni sastojci za dodatne proteine uključuju proteinski prah, maslac od kikirikija ili bademovo maslac. Međutim, ti sastojci obično sadrže 100 do 200 kalorija, pa ćete morati računati na glatkoću prema ukupnom unosu kalorija za taj dan.
