ŠTo brizi B12?
Sadržaj:
Vaše tijelo treba vitamina i minerale da funkcioniraju u svom punom potencijalu. Medline Plus ima 13 esencijalnih vitamina. Ovi vitamini se smatraju neophodnima jer tijelo nije u mogućnosti samostalno ih napraviti i stoga ih trebate konzumirati kroz hranu. Medline Plus navodi da vaše tijelo koristi vitamin B za proizvodnju energije i proizvodnju crvenih krvnih stanica.
Video dana
Značaj B12
Vitamin B12 je bitan vitamin B koji vaše tijelo koristi za različite funkcije. Prema Uredu za prehrambene dodatke NIH, vitamin B12 održava živčane i krvne stanice vašeg tijela zdravim te također pomaže u stvaranju DNA. Američka akademija obiteljskih liječnika navodi da je vitamin B12 uglavnom dostupan u ribi, školjkama, mesu i mliječnim proizvodima. Prema Medline Plus, ako ne konzumirate dovoljno vitamina B12, može se razviti anemija.
Učinci niskog B12
Ako ne konzumirate dovoljno vitamina B12 ili ako vaše tijelo ne može apsorbirati B12, možete razviti probleme. Prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika, vrlo niska razina može uzrokovati simptome anemije, kao što su bljedilo, slabost i umor, te problemi nervnog sustava kao što su depresija i demencija.
Problemi apsorpcije
Osim što ne konzumirajte dovoljno vitamina B12 kroz dijetu, možda ćete imati ispražnjene razine B12 ako ne možete apsorbirati B12 pravilno. Prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika, problemi apsorpcije mogu proizaći iz mnogih čimbenika, uključujući stanje zvane perniciozna anemija koja uništava stanice u vašem trbuhu koje vam pomažu da apsorbiraju vitamin B12; crijevnih stanja poput Crohnove bolesti; abnormalni rast bakterija u želucu; prekomjerna upotreba žgaravice i ulkusa lijekova; i kirurgija želučane bypass.
Prevencija
Da biste utvrdili uzrok razina ispražnjenosti B12, potreban vam je pregled liječnika. Liječnik će obavljati krvne pretrage i druge testove koji mogu pomoći u određivanju uzroka. Da biste spriječili nisku razinu vitamina B12, trebate jesti hranu bogatu B12, kao što su riba, perad, meso, jaja i mliječni proizvodi. Harvard School of Public Health navodi da je preporučeni unos vitamina B12 2.4 mikrograma dnevno. Nije postavljena gornja granica.
