ŠTo se postotak debelog tijela smatra prekomjernim?
Sadržaj:
Pretilost postaje sve češća u Sjedinjenim Državama. Prema Nacionalnom institutu za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti, 66 posto Amerikanaca je ili prekomjerna tjelesna težina ili pretilo. Ovi uvjeti nose različite odredbe, ali oboje se smatraju nezdravima.
Video dana
Identifikacija
Prema "Fiziologiji sporta i vježbi" Jack Wilmore i David Costill, pretilost se može klasificirati koristeći postotak tjelesne masti ili indeks tjelesne mase. Čovjek se smatra pretiljenom kad ima postotak masnog tkiva veći od 25 posto, a žena kada njezin postotak masti tijela prelazi 35 posto. Indeks tjelesne mase, ili BMI, je procjena relativne tjelesne težine i sastava na temelju vaše visine u odnosu na težinu. Prema American College of Sports Medicine, ako je vaš BMI jednak ili veći od 30, vi ste pretili.
Procjene
Postoji nekoliko načina za procjenu vašeg postotka masnog tkiva, ali najtočnija je hidrostatska vaganja, prema Wilmore i Costill. Ova metoda uspoređuje vašu težinu na skali s vašom težinom dok je pod vodom. Dvobojna skrutnost X-zračenja apsorpcija je stroj koji skenira cijelo tijelo i procjenjuje meko i tvrd tijelo. To može dati točnu čitavu masnoću tijela. Skinfold tehnike uključuju odvajanje masnog sloja od slabog sloja na područja oko tijela. Mjerenja se unose u jednadžbu i procjenjuje se tjelesna masnoća. Bioelektrična impedancija mjeri masnoću tijela šaljući malu struju kroz vaše tijelo; jer će lean mišićno tkivo provesti tekuće, tjelesnu masnoću može se mjeriti strujom koja se vraća.
Indeks tjelesne mase
Gore navedene metode izračuna postotka tjelesne mase zahtijevaju posebnu opremu ili stručnu pomoć. Identificiranje indeksa tjelesne mase vrši se uspoređivanjem visine prema težini, ali prema Nacionalnom institutu za dijabetes, probavni i bubrežni oblici, BMI ne može biti potpuno točan jer nije izravno mjerenje mršavih tijela. Kako biste procijenili svoj BMI, podijelite svoju težinu u kilogramima po vašoj visini u četvornih metara, objašnjava "Fiziologija sporta i vježbe". BMI zdravlja pada između 19 i 24.
Prevencija / Rješenje
Ako želite izbjeći pretilost, morate biti proaktivni.Promjene u ponašanju vezane uz prehranu i vježbu pomoći će vam da zadržite zdravu težinu. Prema American College of Sports Medicine, pretila osoba koja pokušava izgubiti težinu treba poduzeti 150 minuta umjereno intenzivne vježbe tjedno. Za zdravu osobu koja želi zadržati svoju težinu, trebao bi obaviti 60 minuta vježbe umjerenog intenziteta tri do pet dana tjedno. Za prehranu, trebate odabrati zdraviju hranu kao što je povećanje cjelovitog zrna, voća i povrća.
Razmatranja vježbanja
Pretilo je povećan rizik od ortopedskih ozljeda zbog povećanog pritiska na zglobove, mišiće i vezivno tkivo. Prema American College of Sports Medicine, kardio vježbe koje ne utječu na težinu, kao što je vožnja biciklom ili plivanje, može se obaviti za početak. Osim toga, niži intenzitet može biti potreban sve dok se kardiovaskularna kondicija ne poboljšava. Prilikom izrade programa vježbanja stavite naglasak na ukupni kalorijski opekotina kroz intenzitet i trajanje aktivnosti.
