Koje su zdravstvene prednosti lješnjaka?
Sadržaj:
- Video od dana
- Osnovne prehrambene informacije
- Fytokemikalije tijelu
- Zdrava masti
- Bogati izvor vitamina i minerala
Lješnjaci, također poznata kao filberts, su slatko okusom orah koji se može uživati u pečenim receptima, kao zalogaje i kod jela. Lješnjaci sadrže vitamine, minerale, proteine, vlakna i zdrave masti. Oni dodaju ukusan i bogat okus za pečene deserte. Oni također mogu potaknuti nutritivni profil salate. Prema lješnjaku, lješnjaci pružaju mnoge zdravstvene prednosti i dobro se uključe u dnevnu prehranu.
Video od dana
Osnovne prehrambene informacije
Lješnjaci su relativno visoka u kalorijama - na 178 kalorija po unci, pružaju 9 posto dnevnog unosa energije u tipičnom 2, 000 kalorija. Svaka unca od lješnjaka ima 4 grama proteina i 5 grama ugljikohidrata, uključujući 2,7 grama dobrih dijetalnih vlakana.
Fytokemikalije tijelu
Lješnjaci sadrže fitopremijere, uključujući proantocijanidine, kvercetin i kaempherol. Ovi proanthocyanidins pripadaju skupini koja se zove flavonoidi. Flavonoidi mogu podržati zdravlje mozga, poboljšati cirkulaciju i smanjiti simptome povezane s alergijama. Konzumiranje nekolicine lješnjaka za snack može pružiti svoje tijelo sa svim tim zdrave prednosti, kaže Vijeće lješnjaka.
Zdrava masti
Lješnjaci sadrže zdrave masti koje mogu štititi zdravlje srca. Konkretno, oni su visoki u zdravih polinezasićenih i mononunsaturiranih masti i niskih nezdravih nezasićenih masti. Lješnjaci su dobar izvor oleinske kiseline. Oleinska kiselina može pomoći u nižoj razini lošeg kolesterola, LDL-a, i može podići razinu dobrog kolesterola, HDL, u tijelu. Ovo čini lješnjake dobar dodatak salatama i pečenim muffinima.
Bogati izvor vitamina i minerala
Lješnjaci imaju veliku količinu vitamina E uz vitamin B, uključujući folat. Vitamin E je važan u održavanju zdrave kože, kose i noktiju. Vitamini B su važni u pravilnom metabolizmu stanica i energije. Lješnjaci su također bogat izvor kalijuma, kalcija i magnezija. Minerali pružaju mnoge zdravstvene prednosti, uključujući regulaciju zdravog krvnog tlaka. Za razliku od nezdravih zalogaja kao što su čips i rafinirani proizvodi, lješnjaci mogu pružiti tijelu bogatu opskrbu hranjivim tvarima za dobro zdravlje, kaže Smart Heart Living.
