Koje su dobre hrane jesti kad imate konstipaciju od IBS?

Iritabilni crijevni sindrom uzrokuje bol u trbuhu i nelagodu i utječe na do 20 posto odrasle populacije, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavni i poremećaji bubrega. Iako se simptomi razlikuju, konstipacija je problem s kojim se može suočiti netko s IBS-om. Ako je opstipacija jedan od vaših IBS simptoma, promjene u vašoj prehrani mogu poboljšati vašu nelagodu i funkciju crijeva.

Video dana

Osnove prehrane

Iako određena hrana može pomoći ublažavanju vašeg IBS povezanog zatvora, također je važno napraviti nekoliko promjena uobičajenih navika prehrane. Da biste poboljšali zatvor, nemojte preskočiti obroke, kaže MedlinePlus. Učinite to naviku jesti tri obroka dnevno, plus zalogaje, kako bi vas redovito. Također, iz prehrane uklonite procesirana hrana, kao što su brza hrana, krumpira i bijeli kruh. Također morate osigurati da dobijete dovoljno tekućine. Cilj je 8 do 10 šalica tekućine dnevno, pri čemu većina tih tekućina dolazi iz vode.

Get Your Fiber

Uključite hranu bogatu vlaknima u vašu prehranu kako biste poboljšali zatvor. Odrasli trebaju 21 do 38 grama vlakana dnevno. Dok vlakna u hrani mogu pomoći vašem zatvori, ona također može uzrokovati nelagodu u trbuhu. Kada povećavate vlakno u svojoj prehrani, učinite to polako u koracima od 2 do 3 grama dnevno kako biste spriječili plin i nadutost. Hrana bogata vlaknima za dodavanje u prehranu uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice i grah.

Hrana s prijateljskim bakterijama

Određene vrste hrane sadrže prijateljske bakterije, također poznate kao probiotici, koje pomažu repopulirati dobre bakterije već pronađene u vašem crijevu. Te prijateljske bakterije čuvaju vaš probavni sustav zdravim i mogu potaknuti imunološki zdravlje. Oni također mogu poboljšati učestalost nadutosti i stolice kod osoba oboljelih od zatvora povezanih s IBS-om, navodi se u studiji objavljenoj u "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" u kolovozu 2007. godine. Kada se radi o pomoći IBS-u, potražite hranu koja sadrži određene vrste dobrih bakterije - lactobacillus acidophilus i bifidobacterium, koje možete naći u fermentiranoj mliječnoj hrani poput jogurta.

Namirnice koje vam pomažu

Dodavanje hrane koja djeluje kao prirodni laksativi može također poboljšati IBS zatvor. Šljive, na primjer, nisu samo dobar izvor vlakana, već sadrže i velike količine sorbitola, kao i fenolnih spojeva, koji vam pomažu da i vi idete. Sprinkling flaxseeds u vaš jogurt ili zobena kaša također može pomoći. Vlakna i sluzi u lanenim sjemenkama pomažu pri laksaciji i ublažuju konstipaciju. Pšenična mekinja, koju možete dodati juhu ili pečenim proizvodima, učinkovita je za povećanje fekalne nakupine, što vam olakšava ići.