Koje su prednosti L triptofana?

Kao aminokiselina, L-triptofan - ili jednostavno triptofan - dolazi od hrane koja sadrži proteine ​​koju jedete. Vaše tijelo ga koristi za izgradnju novih bjelančevina koje je potrebno. Iznad ovog vitalnog posla, triptofan ima druge uloge. Nakon što dobije ulazak u mozak, pretvoren je u neurotransmiter serotonin. Također vas štiti od nedostatka niacina, jer vaše tijelo može pretvoriti triptofan u niacin.

Video dana

Triptofan i mozak

Krvno-moždana barijera određuje koje tvari u krvi mogu proći u mozak. Najmanje devet aminokiselina, uključujući triptofan, natječu se međusobno za pristup istom nosaču koji ih prevozi preko prepreke. Aminokiseline koje su prisutne u najvećoj količini u krvi imaju veću vjerojatnost da će pobijediti u konkurenciji. Triptofan se pojavljuje u najmanjoj količini u većini bjelančevina, tako da teško dobiva pristup, prema "Enciklopedija neuroznanosti". Možete povećati šanse triptofana tako što ćete ga konzumirati s ugljikohidratima. Carbs potiču oslobađanje inzulina, što smanjuje količinu drugih aminokiselina u krvi bez utjecaja na razinu triptofana.

Regulira Ciklus mirovanja

Nakon što se triptofan prevede u serotonin, vaše tijelo koristi serotonin za proizvodnju hormona melatonina, na taj način triptofan pomaže u reguliranju ciklusa budnog spavanja jer melatonin potiče spavanje. u vašem okolišu: Razine hormona u vašoj krvi tijekom dana su niske, a one se podižu kao odgovor na tamu. Dodatak melatonina pomaže u poboljšanju nekih problema sa spavanjem, poput onih uzrokovanih jet lagom i stanja zvanog odgođenog sindroma faze spavanja, Proizvodi niacin

Vaše tijelo pretvara triptofan u vitamin B niacin koji je bitan za metabolizam hrane u energije i održavanja zdravog živčanog sustava. Nedostatak niacina razvija se samo kada dijeta nema triptofan, kao i niacin, prema "Merckovom priručniku."Ali vaše tijelo treba adekvatnu količinu vitamina B-6, riboflavina i željeza kako bi uspješno niacin iz triptofana, izvještava MedlinePlus. Većina vrhunskih izvora triptofana - peradi, mesa, ribe, sira, graha i orašastih plodova također sadrže ostale hranjive tvari potrebne za pretvorbu.