Gubitak težine za ženu na 1 000 kalorija dnevno

Žene zahtijevaju manje kalorija nego muškarci, prema izvješću o prehrambenim navikama za Amerikance 2005. Kada je agresivan plan mršavljenja u redu, odabir programa od 1 000 kalorija po danu može vam pomoći da brzo i učinkovito izgubite težinu. Budući da je ovaj pristup dijetama relativno nizak u kalorijama, trebate se posavjetovati s liječnikom prije početka ove vrste prehrambenih planova kako biste bili sigurni da je to dobar izbor za vas.

Video dana

Činjenice

Gubitak težine i postizanje optimalne tjelesne težine može pomoći ženama smanjiti rizik od nekoliko bolesti povezanih s pretilosti, kao što su bolest srca, artritis, osteoporoze, ginekoloških poremećaja, raka dojke i drugih, prema US Department of Health and Human Services (HHS). Smanjenjem dnevnog unosa kalorija i redovitom vježbanju, možete postići vrstu mršavljenja koja će smanjiti rizik od dobivanja bilo koje od ovih potencijalno smrtonosnih bolesti.

Sigurnost

Plan prehrane od 1, 000 do 1, 200 kalorija po danu je siguran način da žene izgube težinu, prema HHS-u. Oni definiraju sigurnu stopu gubitka težine kao gubitak od 1 do 2 lbs. tjedno, što je ekvivalent od 3, 500 do 7 000 kalorija tjedno. Ako trenutačno jedete oko 2 000 kalorija dnevno, prebacivanje na plan od 1 000 kalorija dnevno pomoći će vam da postignete 1 kg. mršavljenja tjedno. Imajte na umu da, ako ste sportaš, možda ćete trebati dodatne kalorije kako biste nadoknadili dodatnu energiju spaljenu tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.

Upravljanje poretkom

Jedan ključ za smanjenje dnevnog unosa kalorija je usredotočiti se na kontrolu dijela. Kada planirate plan prehrane od 1 000 kalorija dnevno, morate podijeliti te kalorije jednako tijekom dana kako biste osigurali da se razina energije održava nepromijenjenom. To znači da biste na rasporedu od tri obroka dnevno trebali dijeliti oko 334 kalorija po obroku - doručak, ručak i večeru. Uz takav niski kalorijski broj po obroku, morate napraviti mudrih izbora hrane koja je niska u kalorijama.

Vrste hrane

Niska kalorijska dijeta mora se sastojati gotovo isključivo od niske kalorijske, nutricionističke guste hrane, kao i hranu koja ima visoku vlakninu. Vlakna vam mogu pomoći da se osjećate punim tijekom dana i pomoći u procesu probave.Kalorija od 1 000 kalorija mora sadržavati puno povrća, voća i cjelovitih žitarica. Također, mršavih izvora proteina, uključujući obrano mlijeko, piletinu i ribu, idealna je niskokalorična hrana koja vašem tijelu daje potrebne proteine.