Ideja doručka za mršavljenje
Sadržaj:
Doručak se često opisuje kao jedan od najvažnijih obroka dana. Doručak - doslovno pauza nakon razdoblja posta - vraća razinu glukoze u krvi koja se smanjila tijekom noći i osigurava da imate odgovarajuću energiju za početak vašeg dana. Dobar doručak može pomoći u odstranjivanju gladi i održavanju razine energije tijekom jutra, smanjujući vaše šanse da pate sredinom jutra pada energije i povezane šećerne želje. Zdravo doručak često je povezan s gubitkom težine i upravljanjem težinom. Brojne studije pokazuju da su poslužitelji za doručak općenito bliži njihovoj idealnoj težini od onih koji nemaju doručak.
Video dana
Jaja
Jaja su bogata bjelančevinama i esencijalnim mastima, što znači da su zadovoljavajući za jelo i da se osjećate još duže. Prosječno jaje sadrži oko 76 kalorija, 6,5 grama proteina i 5,6 grama masti. Jaja kuhaju vrlo brzo i mogu biti pržena, krekirana, pržena, kuhana ili načinjena na omletu po želji. Ako želite spasiti neke masne kalorije, možete ukloniti neke žumanjke jer to je dio jaja koji sadrži većinu masnoća. Valja napomenuti, međutim, da se većina vitamina sadržanih u jaje nalazi u žumanjku.
Glatke
Glatke se mogu brzo i jednostavno pripremiti, što ih čini idealnim za brzu doručak u žurbi. Smoothies su također idealni ako otkrijete da niste jako gladni prva stvar ujutro. Da biste napravili smoothie, sipajte oko pola ulja vode ili mlijeka u miješalicu, dodajte meke voće e. g. bananu, bobičasto voće ili slično, dodajte proteini sirutke u prahu ili prirodni jogurt, a zatim se pomiješajte dok ne postane glatka. Ako želite, možete koristiti badem, rižu ili sojino mlijeko kao svoju tekuću bazu. Začinite svoj glatka okus dodavanjem prirodnog kikirikija ili bademovog maslaca, smrznute bobice, meda, suhe zobi ili bilo kojeg drugog broja sastojaka, ali budite svjesni da sve to može povećati sadržaj kalorija vašeg glatkog tijesta.Doručak Žitarice
Žitarice za doručak brzo se pripremaju, ukusne i zadovoljavajuće jesti.S druge strane, mnoge žitarice za doručak sadrže toliko šećera da se vrlo brzo razgrađuju vaš probavni sustav i mogu ostaviti gladne ubrzo nakon potrošnje jer se razina šećera u krvi u početku vrlo brzo povećava, a zatim pada još brže! Ako odlučite konzumirati žitarice za doručak, provjerite jeste li odabrali proizvode koji su slabi u šećeru, visoki vlakno, podvrgnuti minimalnoj količini obrade i sadrže što manje umjetnih aditiva. Žitarice od cjelovitog zrna kao što su nezaseljeni muesli dobar su izbor, kao što su žitarice na bazi mekinje, kao što su mrvice od korova i pšenice. Čak i najzdravije žitarice za doručak mogu biti vrlo kalorijske guste pa biste trebali nastojati u praksi provoditi dobar dio mjerenjem količine žitarica koju jedete pomoću šalice kako biste osigurali da ne trošite previše.
