Vitamini za uzimanje vaših 20-ih
Sadržaj:
- Video dana
- Folna kiselina i kompleks B
- Željezo je mineral koji je važan za prijenos kisika u hemoglobinu crvenih krvnih zrnaca kako bi održao energiju i uklonio ugljični dioksid iz tijela, napominje American Dietetic Association. Željezo se opskrbljuju hranom kao što su crveni meso, perad i špinat. Da bi se željezo uspješno apsorbirao u tijelu, potreban je i vitamin C. Vitamin C je topiv u vodi, što znači da tijelo koristi samo ono što mu treba, a zatim uklanja višak. Potrebno je uzimati dnevni dodatak vitaminom C da biste dobili odgovarajuću prehranu i održali pravilnu apsorpciju željeza. Vitamin C se nalazi u citrusa, brokula i zelenila. Međutim, dodatak je često potreban kada se dovoljno vitamina C ne jede kroz hranu. Žene starije od 20 godina predloženo je da uzmu 75 miligrama dnevno, a muškarcima se predlaže da dnevno uzimaju 90 miligrama vitamina C.
Jedući zdravu i uravnoteženu prehranu osigurava tijelu većinu vitamina i hranjivih tvari potrebnih za održavanje odgovarajućih funkcija. Međutim, mlade odrasle osobe suočavaju se s različitim životnim izazovima, od završetka koledža do početka prvog posla i stvaranja trajnih odnosa. Upravljanje novim dnevnim odgovornostima često ima prednost nad prehranom uravnoteženih obroka. Vitamini su potrebni kada se ne pojavi zdrava hrana. Vitamini i minerali poboljšavaju imuni sustav, podržavaju normalni razvoj tijela i održavaju unutarnje organe.
Video dana
Folna kiselina i kompleks B
Postoji osam vitamina B, važnih za mlade odrasle osobe, u reguliranju funkcija živaca, održavanju aktivnosti mozga usredotočiti se na rad ili školu održavanje energije da ostane uključen u svakodnevne aktivnosti. Folna kiselina, ili folat, posebno je važna za mlade žene koje razmatraju trudnoću. Harvard School of Public Health bilježi da uzimanje folata značajno smanjuje vjerojatnost prenatalnih oštećenja rađanja, kao što je spina bifida. Kritični vremenski okvir za uzimanje folata je u prva dva tjedna nakon začeća, obično prije nego što žena zna da je trudna. Folat se obično nalazi u prenatalnim vitaminima ili u multivitaminima. Žene se predlažu da uzimaju najmanje 400 mikrograma folata dnevno ako razmatraju trudnoću. Dobar način za dobivanje svih vitamina B svakodnevno je dopuniti s kompleksom B, koji sadrži bitnu dnevnu preporučenu dozu.
Željezo je mineral koji je važan za prijenos kisika u hemoglobinu crvenih krvnih zrnaca kako bi održao energiju i uklonio ugljični dioksid iz tijela, napominje American Dietetic Association. Željezo se opskrbljuju hranom kao što su crveni meso, perad i špinat. Da bi se željezo uspješno apsorbirao u tijelu, potreban je i vitamin C. Vitamin C je topiv u vodi, što znači da tijelo koristi samo ono što mu treba, a zatim uklanja višak. Potrebno je uzimati dnevni dodatak vitaminom C da biste dobili odgovarajuću prehranu i održali pravilnu apsorpciju željeza. Vitamin C se nalazi u citrusa, brokula i zelenila. Međutim, dodatak je često potreban kada se dovoljno vitamina C ne jede kroz hranu. Žene starije od 20 godina predloženo je da uzmu 75 miligrama dnevno, a muškarcima se predlaže da dnevno uzimaju 90 miligrama vitamina C.
Do 20-ih godina, kosti su blizu pune skeletne mase; međutim, kao pojedinačni dob, smanjenje koštane mase. Pokretanje dodataka kalcija u 20-ima je važno kako za muškarce tako i za žene da zadrže snagu i spriječe kasniji razvoj osteoporoze, kaže Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Vitamin D je važan dio procesa zaštite kostiju, jer je ova glavna funkcija vitamina održavanje normalne razine kalcija i fosfora u krvi za zdravlje kostiju.Vitamin D se nalazi u nekoj hrani kao što je utvrđeno mlijeko, jaja i riba. Međutim, najznačajniji izvor vitamina D dolazi od izlaganja suncu. Ultraljubičaste zrake pomažu tijelu u sintetizaciji vitamina D kroz kožu, što je dovoljno za daljnju apsorpciju kalcija. Deset minuta izloženosti suncu tri puta tjedno je optimalno. Alternativa je uzimanje multivitamina s vitaminom D na 5 mikrograma dnevno.
