Dijete za dojenje

Sve dojilje imaju poboljšane prehrambene zahtjeve, a veganske majke trebaju obratiti posebnu pažnju na njihove dijete. Prema liječnicima iz Dječje bolnice Boston, dojilje bi trebale konzumirati najmanje 2 000 kalorija dnevno. Za većinu žena to znači oko 500 dodatnih kalorija dnevno ili 200 više nego što je potrebno za vrijeme trudnoće. Dobro uravnotežena vegetarijanska ili veganska dijeta svakako je kompatibilna s dojenjem. Majke koje se pridržavaju veganske prehrane trebaju biti sigurne da uključuju izvore proteina, kalcija, vitamina B-12, vitamina D i željeza.

Video dana

Kalcij

->

Bok choy. Sve žene za odrasle trebaju najmanje 1 miligrama kalcija, ekvivalent od oko tri čaše mlijeka, dnevno. Prema Međunarodnom odboru certificiranog savjetnika za dojenje Kelly Bonyatom, majke koje dojke ne trebaju dodatan kalcij, ali veganske majke trebaju osigurati da zadovolje preporučene razine. Neživotinjski izvori kalcija uključuju bok choy, crni štapići melasa, tofu, zelena kolača, špinat, brokula, rajčica, kelj, bademi i brazilski orasi. Obogaćeni sok od naranče, soymilk, obogaćeni proizvodi od soje i dodataka kalcija također mogu pomoći veganskim majkama povećati količinu kalcija u njihovoj prehrani.

Vitamin B-12

->

Sojine daju vitamin B-12. Pomanjka vitamina B-12 ponekad se javlja kod pojedinaca nakon veganske prehrane zbog odsutnosti životinjskih proteina. Prema La Leche ligi, simptomi nedostatka vitamina B-12 u dojenčadi mogu uključivati ​​gubitak apetita, letargija, povraćanje i atrofiju mišića. Fermentirana hrana od soje i kvasac su alternativni izvor vitamina B-12. Dojenje veganskih majki trebalo bi se konzultirati s liječnikom kako bi utvrdio ima li njihova prehrana dovoljno vitamina B-12 od izvora koji nisu životinjski. Liječnici mogu propisati dodatke ili za majku ili za dojenčad.

Vitamin D

-> Proteini

->

Grah osigura proteina. Kelly Bonyata, ovlašteni konzultant za laktaciju, napominje da je preporučeni unos proteina za majke koje rade u djeteta 65 grama dnevno tijekom prvih šest mjeseci i 62 grama po danu između šest i 12 mjeseci. Različita veganska dijeta koja uključuje niz izvora proteina kao što su soja, grah i žitarice trebaju osigurati dosta proteina za majke koje dojiti.

Željezo

->

Dodatak željeza u prahu. Foto mršavljenje: marekuliasz / iStock / Getty Images

Majčino mlijeko je malo u željezo, ali dijete lako apsorbira količinu željeza koje sadrži. Željezo u majčinom mlijeku dovoljno je za dojenčad tijekom prvih 4 do 6 do 6 mjeseci. Mnogi pedijatri preporučuju dodatke za željezo za bebe s početkom u dobi od 6 mjeseci.