Tiniranje dijeta za žene
Sadržaj:
Dijeta i tjelovježba igraju važnu ulogu u pomaganju ženama uspješno toniranje, što zahtijeva gubitak viška masnog tkiva i izgradnju ili održavanje mišićne mase. Dnevna kontrola kalorija, odabir hrane koja vam pomaže da ostanete mršav i redovito vježbanje, maksimalizira rezultate toniranja za žene.
Video dana
Kontrola kalorija
Žene koje žele tonirati moraju izgubiti neke masnoće tijela, što zahtijeva kalorijski deficit - što znači jesti manje kalorija nego što svakodnevno troše. Žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo često imaju koristi od toga da jedu 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno kako bi se prolio funte. Međutim, sve dok izgorite više kalorija nego što jedete - smanjenjem kalorija, povećanjem fizičke aktivnosti ili oboje - trebali bi učinkovito spaljivati masnoću.
Prednosti vlakana
Hrana bogata vlaknima pomaže ženama da stegnu i toniraju njihova tijela, jer vlakna potiču sitost, ali vlakna nisu potpuno apsorbirana u vašem tijelu. Studija objavljena 2009. godine u časopisu The Journal of Nutrition otkrila je da povećanje prehrambenih vlakana ima tendenciju smanjenja ukupnog unosa kalorija - i rizika za dobivanje masti u žena. Istraživači koji su proveli ovu studiju pokazali su da je za svaki 1-gram povećanje dijetalnih vlakana tjelesna masnoća smanjena za 0,25 postotna boda. Hrana bogata vlaknima uključuje svježe povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice, orasi i sjemenke.
Prehrambeni proizvodi
Iako je često teško izrezati junk hranu, to olakšava ženama spaljivanje masnoća i toniranje. Kada pokušavate izgubiti neželjenu tjelesnu masnoću, zamijenite slatke napitke s vodom i ograničite - ili potpuno izrezane - dodane šećere, slatkiše, slatke gume, slatkiše, prženu hranu, pečene robe, meso s masnim tkivom, mliječne proizvode visoke masnoće i rafiniranih zrna, poput bijelog kruha, bijele riže i redovite tjestenine.
