TMJ vježbe za čeljusno popping

Temporomandibularni poremećaj zgloba uključuje bol i ukočenost u zglobovima gdje čeljust zadovoljava lubanju. Jedan od uobičajenih simptoma je iskakanje ili osjećaj prilikom otvaranja ili zatvaranja čeljusti. U nekim slučajevima, TMJ poremećaj je uzrokovan ozljedom, ali stres i čeljusnih abnormalnosti i loše držanje mogu pridonijeti stanju. Neki zdravstveni djelatnici mogu preporučiti operaciju i ortodonciju kako bi ispravili problem, no Nacionalni institut za stomatološka i kraniofacijalna istraživanja preporučuje nježne vježbe istezanja i opuštanja za povećanje pokreta čeljusti.

Postignuti poremećaj

Loše držanje, kao što je držanje glave naprijed, također može pridonijeti poremećaju TMZ-a, prema Institutu za sportsku medicinu Nicholas i sportsku traumu, ili NISMAT. Vježbe koje povlače glavu natrag u neutralni položaj i privuku ramena u svoj prirodni položaj mogu olakšati krutost i iskakanje TMZ-a. Da biste poravnali držanje tijela, pričvrstite leđima i noževima ramena na zid. Dovesti svoje lopatice zajedno kako biste nacrtali ramena natrag i dolje. Nagnite bradu i pomaknite glavu dok se leđa vaše glave ne dotakne zid. Držite ovu poziciju do 30 sekundi i otpustite ga. Ponovite pet puta.

Nasloni vrata

NISMAT navodi ozljedu trzajnih ozljeda kao mogući uzrok TMZ-a. Osim toga, stezanje čeljusti također može uzrokovati uske mišiće vrata, prema Sandy Fritz, autoru "Mosby's Massage Therapy Review". Sjednite udobno s ramenima i glave u neutralnom položaju. Nagnite glavu naprijed i nježno pritisnite ruku na stražnjoj strani glave kako biste povećali duljinu. Držite se do 30 sekundi i vratite se u neutralni položaj. Potražite i produžite bradu prema stropu, zadržavajući glavu da padne unatrag. Držite se do 30 sekundi i otpustite ga. Nagnite glavu desno i nježno pritisnite na lijevu stranu kako biste povećali duljinu. Držite se 30 sekundi i ponovite isti pokret na desnoj strani. Okružite glavu četiri puta u smjeru kazaljke na satu, zadržavajući glavu od pada ispod ramena, a zatim zakrenite suprotno od kazaljke na satu.

Stisne čeljusti

Stisne čeljusti spadaju u dvije kategorije: maksimalno otvaranje i bočno rastezanje. Oba seta rastezanja oslobađaju čvrste mišiće čeljusti i pomažu u preokretanju čeljusti na svoj prirodni položaj. Sjedite udobno i otvorite usta širokom koliko je udobna. Lagano pritisnite ruku ili šakom prema prednjoj strani čeljusti da biste povećali istezanje. Držite se do 30 sekundi i ako osjećate bol, zaustavite se. Gurnite vilicu lijevo i nježno pritisnite desnu stranu čeljusti rukom ili šakom. Držite se do 30 sekundi i ako osjećate bol, zaustavite se.Gurnite vilicu lijevo, pritisnite i držite 30 sekundi i otpustite ga. Ponovite svaku vježbu četiri puta.