Savjeti i tehnike za usporavanje srčanog ritma
Sadržaj:
Iako je prosječna američka stopa otkucaja srca između 60 i 80 otkucaja po minuti, prema American Heart Association, broj otkucaja srca može biti mnogo veći ako se nalazite u stresnoj situaciji. Stresne situacije razlikuju se od osobe do osobe. Bez obzira je li riječ o javnom govoru, velikoj igri, intervjuu za posao ili čak i prvom datumu koji vaš puls dobiva, možete ga smanjiti tehnikama opuštanja.
Video dana
Duboko disanje
Duboko disanje je jednostavno izvesti i nešto što možete učiniti u gotovo svakoj situaciji, a da se nitko drugi ne može primijetiti. Vaš je cilj da potpuno i duboko udahnete iz abdomen. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu savjetuje da stavite jednu ruku na trbuh i jednu na prsa, dok sjedite. Udahnite koliko god možete prema trbuhu, tako da se gura protiv vaše ruke, ali vaš prsni koš ne diže puno. Polagano izdišite i ponovite dok vam stopa srca usporava.
Progresivno opuštanje
MayoClinic. com i Medicinski centar Sveučilišta Maryland predlažu progresivno opuštanje kao tehniku opuštanja za smanjenje otkucaja srca. U progresivnom opuštanju, napunite i opustite svoje mišićne skupine jednu po jednu. Počnite s prstima i radite svoj put kroz svoje noge, torzo i ruke i završite s glavom i vratom. Držite pritisak najmanje pet sekundi prije nego što se opustite 30 sekundi i prijeđete na sljedeći dio tijela.
