Kombinacija zdrave prehrane i vježbanja može pomoći u smanjenju tjelesne masti u odrasloj osobi bolje nego samo dijeta, prema istraživanje Nacionalnog instituta za zdravstvo. Stvaranje trotjedne prehrane i fitness plana može vam pomoći da prihvatite zdrave životne navike i vodite svoj put prema zdravijem životnom stilu.
Video dana
Stvaranje vašeg fitness plan
![]()
->
Ako imate zauzet raspored, možete raditi u koracima od 10 minuta tijekom dana. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da odrasli dobiju najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti svaki tjedan, nadopunjeno dvodnevnim aktivnostima treninga snage. Aerobna aktivnost uključuje plivanje, vožnju, vožnju biciklom, pješačenje i kućanske poslove kao što su vrtlarenje ili raširenje lišća. Trening snage uključuje podizanje težine, poput bicepskih kovrča ili ramena, ili vježbe tjelesne težine, poput čučnjeva, push-upova i dasaka.
Promjena prehrane
->
![]()
U suradnji sa zdravom prehranom, piti vodu, koja će vam pomoći isprazniti toksine iz vašeg tijela. Foto-kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Kako biste razvili plan prehrane kroz tri tjedna, slijedite smjernice koje je postavio U. S. Department of Agriculture. Preporučuje da odrasli jedu uravnoteženu ishranu voća, povrća, mršavih i cjelovitih žitarica, izbjegavajući prerađenu hranu i nepotrebne masti. Pobrinite se da svakodnevno jedete doručak, jer započinje svoj metabolizam za taj dan.
