Nadomjestak i vitamini za uzimanje dok je na low-carb dijeta

Dok dijetu s niskom razinom ugljikohidrata može pomoći da izgubite težinu, uklanjanje glavnih prehrambenih skupina iz vaše prehrane može uzrokovati da naiđete na nekoliko ključnih hranjivih tvari. Low-carb dijeta ne može osigurati dovoljno nekih vitamina B, vitamina E ili kalcija, prema studiji objavljenom u časopisu "Journal of International Society of Sports Nutrition". Zatvor je također čest nuspojava, što može biti zbog nedostatka vlakana. Ako razmišljate o dodavanju dodataka ili vitamina u svoju rutinu dok se nalazite u low-carb dijetama, konzultirajte svog liječnika kako biste razmotrili što vam odgovara.

Video dana

Hranjive tvari koje nedostaju dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata

Hranjive tvari koje nedostaju na low carb dijetu mogu varirati ovisno o izboru hrane. Međutim, prema JISSN studiji 2010, hranjive tvari koje udovoljavaju manje od 50 posto referentnog dnevnog unosa ili RDI uključuju biotin, krom i vitamin E. Ostale hranjive tvari koje malo pate - između 50 i 75 posto RDI - - uključuju pantotensku kiselinu, vitamin D, kalcij, kalij i magnezij. Ti se brojevi temelje na uzorku obroka iz jednog od najpopularnijih planova za low carb.

Premda low-carb dijeta obično potiču da dobijete punjenje low-carb veggies, još uvijek imate teška vremena dobivanje dovoljno vlakana na svoj plan. Preporučuje se da odrasli žele 25 do 30 grama vlakana dnevno, prema riječima Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu. To može biti razlog zašto je konstipacija jedna od najčešćih pritužbi ljudi koji slijede low carb dijetu.

Vitaminski i mineralni dodatci

Bilo da dodate vitamin i mineralnu nadopunu dnevnoj rutini, trebate biti vama i vašem liječniku. Međutim, neke popularne komercijalne low-carb planove preporučuju, prema autorima JISSN studije iz 2010. godine.

Iako može biti teško dobiti adekvatne količine nekih bitnih vitamina i minerala, može vam pomoći napraviti nekoliko prilagodbi vašem izboru hrane. Na primjer, jaja, uključujući i žumance, bogata su biotinom, pantotenskom kiselinom i vitaminom D, a oni su gotovo bezbojni. Salmon je također dobar izvor vitamina D i može vam pomoći da dobijete malo više magnezija u prehrani. Da biste dobili više kroma, napravite brokule redovnim dijelom plana obroka. Također, svakako uključite malo povrća bogate hranjivim tvarima, kako biste dodali još kalij, kalcij i magnezij u vašu prehranu. Dobar izbor uključuje kelj, špinat i brokulu. Zamijenite svoje uobičajeno biljno ulje suncokretovim uljem da biste dobili malo više vitamina E. Bademi, koji imaju 3 grama neto ugljikohidrata po 24 zrna, još su jedan zdravi niskokalorični način konzumiranja više vitamina E. Low-carb dijete računaju neto ugljikohidrate, ili probavljivih ugljikohidrata, koji su ukupni ugljikohidrati minus ukupnog vlakna.

Dodavanje vlakana

Kako bi vam pomogla poboljšati pokret crijeva i dobiti više vlakana u vašoj dnevnoj prehrani, razmislite o dodatcima vlakana. Međutim, važno je napomenuti da su ti dodatci izvor ugljikohidrata, a količina može varirati od 1 gram do 5 grama neto ugljikohidrata, ovisno o marki.

Dodavanje hrane visoke vlakno s niskom razinom ugljena može također pomoći u izbacivanju vašeg unosa vlakana. Zdrave opcije uključuju špinat, brokulu, tikvice, kelj, kupus, kljove i avokado. Da biste povećali sadržaj vlakana vaših jela, stavite jutarnju omlet s brokulom, napunite svoju zdjelicu za ručak s zelenim špinatem i uživajte uz večeru s posluživanjem prženih kljova.

Uštrcavanje hranjivih tvari s niskim udjelom ugljikohidrata

Prilikom kružnog spuštanja dodatnog prolaza vaše trgovine, možda ćete primijetiti kako se prehrana s malo ugljikohidrata trese na polici. Ako se pokušavate uklopiti u obrok zbog vremenskih ograničenja, ove vrste pića mogu poslužiti kao brzu alternativu. Iako su niske razine ugljikohidrata, svakako pročitajte etiketu prehrane kako biste bili sigurni da pijete onu koja odgovara vašem planu i budite pažljivi na odgovarajući način računati ugljikohidrate. Za okus i dodatnu prehranu, također možete koristiti ove piće kao osnovu za smoothie. Zatim dodajte kelj, žličicu maslaca od kikirikija ili špinat i neki ekstrakt metvice.