Super Low Carb dijeta
Sadržaj:
- Video dana
- Super Low Carb dijeta
- Mršavljenje na Super Low Carb Diet
- Super Low Carb Choices za hranu
- Zabrinutost za sigurnost
Niska razina hrane za dijete služi mnogim različitim strategijama. Ali neki od najpopularnijih planova započinju vam na super-low carb hrani, ograničavajući vas na oko 20 grama ugljikohidrata dnevno. Ograničavanje ugljikohidrata na takve male količine dobiva vaše tijelo u stanje masnoće koja se naziva ketoza. Postoje prednosti i rizici za ograničavanje ugljikohidrata na takve niske razine, stoga se savjetujte sa svojim liječnikom o sigurnosti prije nego što slijedite takav plan.
Video dana
Super Low Carb dijeta
Ne smijete jesti manje od 130 grama ugljikohidrata dnevno, prema Nacionalnoj akademiji znanosti. No, konzumiranje manje od 200 grama smatra se low-carb dijetom, prema članku iz 2007 objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition.
Low-carb dijeta računaju probavljive ugljikohidrate koji utječu na šećer u krvi, koji se naziva net carbs. Izračunava se oduzimanjem grama vlakana iz ukupnog ugljikohidrata. Vrlo ili super, low-carb dijeta ograničava vaš unos na 20 do 50 grama neto ugljikohidrata dnevno.
Ugljikohidrati su željeni izvor energije vašeg tijela, a ograničavanje na tako nisku razinu gura tijelo da spali masnoće umjesto energije. Ketoza je kada vaše tijelo stvara ketone iz masnoće kako bi gorivo vaš mozak. To je cilj većine super low-carb planova prehrane.
Mršavljenje na Super Low Carb Diet
Glad može biti glavna zamka kada slijedi plan za smanjenje tjelesne težine. Jedna od prednosti super low carb dijeta kada je u ketozi je pad apetita. Kontrola gladi može biti posljedica smanjenja hormona koji kontroliraju glad, kao i niže razine inzulina, prema članku American Journal of Clinical Nutrition iz 2007. Smanjenje apetita zapravo vam pomaže jesti još manje kalorija, što vam može pomoći da brže izgubite težinu. Dok se mršavljenje može razlikovati, možda ćete izgubiti čak 13 kilograma za dva mjeseca ograničavajući unos na 20 grama neto ugljikohidrata dnevno, prema studiji objavljenom u časopisu New England Journal of Medicine iz 2008. godine.
Super Low Carb Choices za hranu
Kruh i krumpir svibanj biti na vašem super low-carb dijeta, ali možete ispuniti svoje obroke s različitim namirnicama koje su prirodno carb-free i niske ugljikohidrata. Bjelančevine životinja, kao što su meso, svinjetina, piletina, riba i jaja, trebali bi napuniti većinu ploče. Za prehranu, dodajte niz low-carb veggies kao što su špinat, salata, lucerne klice, šparoge, endive, brokula, cvjetača i rajčice. Većina masnoća, kao što su ulja maslaca i povrća, također su bez ugljikohidrata i mogu se koristiti za kuhanje i okus. Okružite svoje obroke s low carb hranom poput sira, orašastih plodova i raznovrsnih aroma hrane, uključujući salate, ocat, začinsko bilje i začine.
Zabrinutost za sigurnost
Vrlo niske razine ugljikohidrata ne smiju biti za svakoga, zbog čega je važno prvo raspravljati o prehrani s liječnikom prije nego što odstrani svu tjesteninu i rižu od obroka.Iako postoji rasprava o sigurnosti ketoze, visoke razine ketona u krvi mogu uzrokovati višu kiselost krvi, što može dovesti do oštećenja organa. Osim toga, možete doživjeti različite nuspojave kada ograničavate unos ugljikohidrata, kao što su umor, zatvor ili glavobolje. A ako ste na lijekovima, možda ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom o prilagodbi kako biste spriječili preveliku dozu, osobito ako ste na lijekovima za dijabetes ili visok krvni pritisak.
