Vježbe za vježbanje super Kegel
Sadržaj:
i nakon isporuke, "kegels može pomoći pripremiti svoje tijelo za rođenje, i može pomoći u sprečavanju mjehura i vaginalnog prolapsa.Kegels također može povećati vaše seksualno zadovoljstvo. Super Kegel vježbač je uređaj smješten između vaših gornjih bedara koje iscijediti kako bi vam pomogao u ugovoru može se koristiti za olakšavanje vježbe za vas i može vam ponuditi dodatni bonus jačanja mišića bedara i mišića.
Video Day
Korak 1
Postavite Super Kegel Exerciser između gornjih bedara, podešavajte vježbanje dok ne sjedne čvrsto na stražnjicu, pazite da je široki otvor vježbanja smješten ispod vaših stražnjica i uski kraj je fa cing prema prednjem dijelu vašeg tijela.
Korak 2
Stisnite Super Kegel Exerciser pomoću mišića gornjeg bedra i stražnjice. Obratite pažnju na osjećaj vaših mišića kako biste se uvjerili da se i vaši unutarnji mišići kvrga stisnu. To će se osjećati kao da pokušavate spriječiti uriniranje.
Korak 3
Pritišćite mišiće i polako brojite do 10. Čvrsto zatvorite svoje mišiće kako biste imali najviše koristi. Opustite svoje mišiće nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu nekoliko puta. Radite svoj put do 10 ponavljanja dnevno.
Savjeti
- Radite svoj put do Super Kegela. Možda ćete osjetiti ukočenost ako pokušate držati vježbu 10 sekundi kada je neugodno. Pokušajte početi s 3 sekunde, a zatim 5 sekundi dok ne postignete 10 sekundi udobno. Ako vaš Super Kegel vježbač nije prikladan, još uvijek možete vježbati. Pretpostavimo da se pokušavate spriječiti uriniranje i držite nekoliko sekundi. Opustite se nekoliko sekundi i ponovite.
Upozorenja
- Mnogi vježbenici na tržištu tvrde da pomažu u jačanju vašeg dna zdjelice, povećavaju seksualnu stimulaciju i povećavaju kontrolu mokraćnog mjehura, bilježe "Re-obrazovanje zdjelice: načela i prakse". Istražite različite opcije kako biste se osiguralo da odaberete onu koja je posebno dizajnirana da vam pomogne vježbati kegel. Mnogi su robni marki i modeli dizajnirani samo za izradbu mišića bedra i mišića, a ne vaše unutarnje mišiće dna zdjelice. Obratite se svom liječniku ako je bolno obaviti vježbu Super Kegel.
