ŠEćerni obroci

Slatke količine šećera mogu skratiti vaš život, kažu istraživači studije objavljene u "JAMA Internal Medicine". studija je pokazala da što više šećera jedete, veći je rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti. Previše konzumiranja šećera također dovodi do pretilosti, dijabetesa i mnogih drugih mogućih zdravstvenih rizika. Odlučivanje slijediti dijetu bez šećera je korak prema boljem zdravlju. Saznajte koju namirnicu želite usredotočiti i koja su hrana ograničena kako bi planiranje obroka učinilo trenutak.

Video dana

Namirnice koje uključuju

Svježe povrće i voće, cjelovite žitarice, mršavih i morskih plodova, mliječni proizvodi s niskim sadržajima masti, orašasti plodovi i sjemenke dijeta. Voće sadrži prirodni šećer kao i esencijalne vitamine, hranjive tvari i vlakna. Oni su puno zdraviji izvor slatkoće nego hrana s dodanim šećerom pa ih slobodno možete uključiti u svoju prehranu. Isto vrijedi i kod mliječnih proizvoda koji sadrže prirodnu laktozu šećera. Sve dok izbjegavate aromatizirane mliječne proizvode s dodanim šećerima, nećete slomiti pravila.

Hrana koja treba izbjegavati

U većini slučajeva trebate izbjegavati procesirana hrana koja je glavni izvor šećera u američkoj prehrani. Prema American Heart Association, vrhunski izvori šećera u prosječnoj prehrani su bezalkoholna pića, kolačići, kolači, pite, slatkiši, voćni napici, šećerna sladila, mliječni deserti i zaslađeni mliječni proizvodi kao i zaslađeni proizvodi od žitarica. Odstranjivanje procesirane hrane i odabir cjelovite hrane kad god je to moguće može znatno olakšati planiranje obroka bez prehrane šećera.

Pazite na skrivene izvore šećera

Čak i prerađena hrana koju ne biste smatrali da dodatni šećer može imati dosta. Condiments su česti skriveni izvori šećera. Ketchup, na primjer, može sadržavati gotovo 40 grama dodanih šećera po šalici. Umak za roštilj, marinade i preljev za salatu su drugi uobičajeni izvori škodljivih šećera. Ostala namirnica koja često sadrže dodane šećere su granola barovi, žitarice i umaci od tjestenine. Saznajte kako čitati oznake kako bi potražili šećer na popisu sastojaka, kao i med, fruktoza, melasa, sirup i sve što završava s "-ozom".

Dan u životu

ne moraju biti blagi ili nezadovoljavajući. Za doručak, iskočite jaje s špinatom i rajčicama i poslužite ga s kriškom cjelovite žitarice i pola grejpa. Za vrijeme ručka, pakirajte svježe zelje na vrhu srezane povrće svih različitih boja, mršavih pileća prsa ili grah i unca od zdrobljenih oraha. Haljina vaše salate s maslinovim uljem i ocem umjesto salate od boce. Za večeru, popunite posluživanje lososa ili tune s posluživanjem smeđe riže i neke brokule, pržite s malo sezamovog ulja i češnjaka.Za slatki završetak ili poslijepodnevni snack, vrhunski grčki jogurt sa svježim bobicama.