Istezanje Vježbe za hip bursitis
Sadržaj:
- Abductors and Adductors
- Mišići zvanih otmičari idu uz vanjsku stranu vašeg bedra i vašu nogu na stranu sa zgloba kuka. Ti se mišići mogu pružiti u stajanju prijelazom nepromijenjene noge ispred bolne noge, a zatim se odmaknu od bolnog kuka dok se ne osjeti struna izvan kuka. Mišići podjaka premjestiti vašu nogu prema unutra i može se pružiti u više položaja. Stojeći nogama više nego širine ramena, koljeno na zanemarivoj strani polako se savija na stranu sve dok se ne osjeti na unutarnjem bedrima zahvaćene noge.
- Zategnutost mišića koja okreću vašu nogu na kuku može doprinijeti burzitisu. Mišići koji okreću vašu nogu prema unutra mogu se protezati u sjedeći položaj tako što odmaraju gležanj zahvaćene nogu na bedro neodjeljene noge. Lagano pritisak na koljeno zahvaćene noge povećat će količinu rastezanja koja se osjeća u stražnjici. Mišići koji rotiraju vašu nogu prema van mogu se protezati dok leži na leđima. Pogođeni koljeno je savijen prema vašem prsima i nježno je izvukao suprotnu ruku prema suprotnom ramenu. Ovo se proteže i na stražnjici.
- Mišići koji podižu nogu prema prednjem dijelu vašeg tijela na kuku nazivaju se fleksori. U stojećem položaju, ti mišići su rastegnuti savijanjem koljena, donoseći peta prema stražnjici, a zatim zgrabite gležanj s rukom. Ovo se protezanje može izvesti i na vašoj strani ili na trbuhu. Extensor mišiće premjestiti vaše noge unatrag na hip joint. Ti mišići mogu biti rastegnuti dok stoji, sjedi ili leži na leđima. U stojećem položaju, peta zahvaćene noge je podignuta ispred osobe na malom koraku. Držeći koljeno ravno, može se osjetiti rastezanje dok se polako savijanje prema naprijed.
- Mišići koji omogućuju kretanje nogu na hip i niskom leđnom mišiću pridaju se vašem zdjelici. Čvrstoća u vašim mišićima niskog leđa može pratiti nepropusnost mišića u kostima i doprinijeti hip-bursitisu. Dovođenje oba koljena prema prsima dok leži na leđima će se protežu ove mišiće.Količina rastezanja može se povećati laganim povlačenjem koljena bliže prsima pomoću vaših ruku.
- Pogledajte svog liječnika ako se simptomi ne popravljaju u roku od nekoliko dana. Daljnja liječenja, kao što je fizikalna terapija ili lijekovi, mogu biti potrebni za ublažavanje simptoma. Ako vam bol kuka nastavi nakon pada, potražite liječničku pomoć kako biste provjerili ozljedu bedara ili zdjelice.
Hip bolitis - upala prašine ispunjene tekućinom koja pruža jastuk oko kostiju - bolno je stanje koje povećava trenje u zglobovima. Istezanja smanjuju nepropusnost mišića koji mogu doprinijeti ovom stanju. Te vježbe usmjeravaju mišiće koji pomiču vašu nogu na zglob kuka. Proteže za olakšavanje hip-bursitisa tipično se održavaju svakih 20 do 30 sekundi i ponavljaju se nekoliko puta dnevno.
Abductors and Adductors
Mišići zvanih otmičari idu uz vanjsku stranu vašeg bedra i vašu nogu na stranu sa zgloba kuka. Ti se mišići mogu pružiti u stajanju prijelazom nepromijenjene noge ispred bolne noge, a zatim se odmaknu od bolnog kuka dok se ne osjeti struna izvan kuka. Mišići podjaka premjestiti vašu nogu prema unutra i može se pružiti u više položaja. Stojeći nogama više nego širine ramena, koljeno na zanemarivoj strani polako se savija na stranu sve dok se ne osjeti na unutarnjem bedrima zahvaćene noge.
Zategnutost mišića koja okreću vašu nogu na kuku može doprinijeti burzitisu. Mišići koji okreću vašu nogu prema unutra mogu se protezati u sjedeći položaj tako što odmaraju gležanj zahvaćene nogu na bedro neodjeljene noge. Lagano pritisak na koljeno zahvaćene noge povećat će količinu rastezanja koja se osjeća u stražnjici. Mišići koji rotiraju vašu nogu prema van mogu se protezati dok leži na leđima. Pogođeni koljeno je savijen prema vašem prsima i nježno je izvukao suprotnu ruku prema suprotnom ramenu. Ovo se proteže i na stražnjici.
Mišići koji podižu nogu prema prednjem dijelu vašeg tijela na kuku nazivaju se fleksori. U stojećem položaju, ti mišići su rastegnuti savijanjem koljena, donoseći peta prema stražnjici, a zatim zgrabite gležanj s rukom. Ovo se protezanje može izvesti i na vašoj strani ili na trbuhu. Extensor mišiće premjestiti vaše noge unatrag na hip joint. Ti mišići mogu biti rastegnuti dok stoji, sjedi ili leži na leđima. U stojećem položaju, peta zahvaćene noge je podignuta ispred osobe na malom koraku. Držeći koljeno ravno, može se osjetiti rastezanje dok se polako savijanje prema naprijed.
Niska pozadina
Mišići koji omogućuju kretanje nogu na hip i niskom leđnom mišiću pridaju se vašem zdjelici. Čvrstoća u vašim mišićima niskog leđa može pratiti nepropusnost mišića u kostima i doprinijeti hip-bursitisu. Dovođenje oba koljena prema prsima dok leži na leđima će se protežu ove mišiće.Količina rastezanja može se povećati laganim povlačenjem koljena bliže prsima pomoću vaših ruku.
Kada posjetiti svog liječnika
