Korak penjači protiv Stairmasters
Sadržaj:
- Video dana
- Stairmaster
- Ako tražite raznovrsnost u svom programu vježbanja, alpinisti vam daju taj izazov. Ovaj stroj izgleda kao rotirajući stubište dok se neprestano penjete niz stepenice. Korak penjač razvija ravnotežu dok sagorijevate kalorije - 394 kalorija u 30 minuta za ženu od 150 funti. Dok napredujete, možete se penjati unazad i bočno kako bi dodatno koristili vašu ravnotežu i dodali raznolikost. Stražnji pokret također jača vaše mišiće duž vanjskih dijelova vaših nogu.
- Većina zdravstvenih klubova, čak i manjih centara, imat će Stairmaster na raspolaganju za vašu upotrebu. Korak penjači su skuplji, tako da manji gyms neće ponuditi ovaj komad opreme i ako to učine, obično će samo jedan biti dostupan.
- Prilikom izbora stroja koji će se koristiti tijekom vježbanja, imajte na umu da će oboje sagorjeti kalorije i ojačati vaše srce i pluća. Korak penjač Svaki stroj sadrži podesive programe u rasponu od priručnika, u kojem ste postavili ritam, u intervalima, u kojima se strojevi automatski ubrzavaju i usporavaju prema određenom vremenskom rasporedu. Prilikom početka, koristite ručke na strojevima kako biste pomogli ravnoteži. Dok napredujete, pokušajte se penjati stepenicama bez držanja bočnih tračnica. Da biste ubrzali brzinu otkucaja srca, brzine na oba stroja mogu se povećati.
- Glavna razlika između Stairmastera i stepenice jest da, kada koristite Stairmaster, noge ne ostavljaju pedale. Na korak penjač, podići ćete stopalo dok se sljedeći korak spušta prema vama.
- Oba stroja također pomažu u razvijanju donjeg dijela tijela, osobito vaših stražnjica. Budući da je korak penjač najčešće penjanje na pravi skup stepenica i omogućuje vam da prođete kroz cijeli niz gibanja, to je nešto učinkovitije u aktivaciji i toniranju mišića, kao i pri gori kalorija.
Ako prođete kroz područje kardio opreme u fitness centru, vjerojatno ćete vidjeti Stairmaster. Izgleda kao veliki stroj s rukohvatima i dvije ravne papučice koje guraš. Mnogi gyms također nude korak penjač koji izgleda kao mini, stacionarni stepenica. Oba stroja djeluju tako da vam pomažu da sagorijete kalorije i poboljšate kardiovaskularnu kondiciju. Onaj koji odaberete ovisi o vašim ciljevima i osobnim sklonostima.
Video dana
Stairmaster
Stairmaster je stroj za vježbanje aerobnih vježbi koji simulira penjanje stubišta. Premjestite noge gore i dolje prema otporu kao da se tjeraju na stalni niz stuba. Vi trošite kalorije dok vježbate mišiće u nozi kako biste postigli vježbu - žena od 150 kilograma može sifrirati 260 kalorija u 30 minuta, ići u umjerenom ritmu. Stairmasterovi se lako mogu naći u fitness centrima i noviji Stairmasters imaju televizore povezane s njima kako bi vaše srce zaokupile dok se penjete.
: Savjeti o korištenju Stairmastera Korak penjačAko tražite raznovrsnost u svom programu vježbanja, alpinisti vam daju taj izazov. Ovaj stroj izgleda kao rotirajući stubište dok se neprestano penjete niz stepenice. Korak penjač razvija ravnotežu dok sagorijevate kalorije - 394 kalorija u 30 minuta za ženu od 150 funti. Dok napredujete, možete se penjati unazad i bočno kako bi dodatno koristili vašu ravnotežu i dodali raznolikost. Stražnji pokret također jača vaše mišiće duž vanjskih dijelova vaših nogu.
Većina zdravstvenih klubova, čak i manjih centara, imat će Stairmaster na raspolaganju za vašu upotrebu. Korak penjači su skuplji, tako da manji gyms neće ponuditi ovaj komad opreme i ako to učine, obično će samo jedan biti dostupan.
Sličnosti
Prilikom izbora stroja koji će se koristiti tijekom vježbanja, imajte na umu da će oboje sagorjeti kalorije i ojačati vaše srce i pluća. Korak penjač Svaki stroj sadrži podesive programe u rasponu od priručnika, u kojem ste postavili ritam, u intervalima, u kojima se strojevi automatski ubrzavaju i usporavaju prema određenom vremenskom rasporedu. Prilikom početka, koristite ručke na strojevima kako biste pomogli ravnoteži. Dok napredujete, pokušajte se penjati stepenicama bez držanja bočnih tračnica. Da biste ubrzali brzinu otkucaja srca, brzine na oba stroja mogu se povećati.
Pročitajte više
: Koliko dugo trebam koristiti stabla penjača u teretani? Razlike
Glavna razlika između Stairmastera i stepenice jest da, kada koristite Stairmaster, noge ne ostavljaju pedale. Na korak penjač, podići ćete stopalo dok se sljedeći korak spušta prema vama.
Korak penjač ima fiksnu visinu od 8 inča za stepenice. Stairmaster vam omogućuje da gurnete papučicu do dubine od 1 do 14 inča. Također, Stairmaster bi trebao biti sigurno iskorišten za okretanje prema naprijed. Korak penjač može se koristiti unatrag ili bočno.
Korak penjač vodi vas kroz puni, pravi ciklus hodanja, budući da se istinski penjete stepenicama s naprijed kretanjem. Stepmaster radi samo vertikalni dio koraka; kao takav, nije baš potpuni pokret.
Koji odabrati?
Oba stroja također pomažu u razvijanju donjeg dijela tijela, osobito vaših stražnjica. Budući da je korak penjač najčešće penjanje na pravi skup stepenica i omogućuje vam da prođete kroz cijeli niz gibanja, to je nešto učinkovitije u aktivaciji i toniranju mišića, kao i pri gori kalorija.
Na oba stroja pazite da se podignete i poduzmite puni korak kako biste maksimalno iskoristili vježbu. Ako se nagnete prema naprijed i odmorite neke ili sve svoje težine na ručkama, varate noge i stražnjicu treninga.
