Vrećica za vježbanje brzine

Kao što se zaražete u zamućenju ispred vas s povećanim intenzitetom, refleksi su vam zapaljena, ramena vam se spale i ritam zaključava vašu koncentraciju na zadatak koji je pri ruci i malo drugo. Ovo je brzina vrećice i zajedno s brzim rukama razvijaš snagu, fokus i izdržljivost. Učinkovito razvrstavanje s vrećicom za brzinu zahtijeva da naučite udariti vrećicu s obje ruke u slučajnom rotacijom najmanje 30 sekundi bez zaustavljanja.

Video dana

Brzina u zgradi

Postavite sat vremena vježbanja 30 sekundi. Prilikom bušenja uz srednji ritam, računajte koliko puta se povezujete s vrećicom tijekom jednog intervala. Ako je broj 50, onda pokušajte udariti vrećicu za brzinu koja je mnogo puta za još jedan krug. Povećajte ciljani broj pogodaka na 51 za dva kruga, zatim na 52 i tako dalje za ukupno osam krugova od 30 sekundi. Ne zaboravite uvijek držati ruke gore do glave. To ne samo da pomaže da se učinkovito povežete, nego također nametnete važnu naviku čuvanja straže u svakom trenutku.

Trening za snagu

Što je veća i manje napumpana vrećica brzine, to je veća snaga da se dobije više puta. Koristite veliku vrećicu koja se napuhava samo na mjestu gdje nema kože. Udarite vrećicu što je teže i možete računati koliko puta udara u pozadinu. Ako je broj pet, onda udari vrećicu 10 puta s ciljem podudaranja tog broja odskoka na svakom pogodku. Učinite ukupno tri seta po rangu i zatim dodajte skok na ciljani iznos za još šest setova. Nastavite na ovaj način sve dok vaš završni skok broj osam po bušenju za ukupno 24 kompleta. Kako se vaš ciljani broj za povećanje povećava, nemojte završiti prije nego što udarite. Hit svaki put od redovitog borbenog stava.

Fine-Tuned Focus

Vaše ciljno mjesto je središnja točka vrećice trbuha gdje je udaljenost na obje strane jednaka udaljenost od dna. Ako svaki put pogodite ovo mjesto, vreća će se odskočiti u izravnu liniju do mjesta na kojem je hit. Fino podešavanje cilja manipulacijom ciljanog mjesta bez uznemiravanja vašeg rebound ritma. Premjestite se u polukrugu oko torbe u vrlo malim koracima. Vaša fokusna točka će se vrlo malo promijeniti oko površine vrećice dok se krećete. Učinite to za niz od 30 sekundi, uzimajući vrećicu da se vrati prema smjeru kojim se krećete.

Odlazak na udaljenost

Nakon jedne minute probijanja brzine vrećice, počnete osjećati umor, osobito na ramenima. U rasponu od pet setova, postupno povećavajte koliko dugo možete ići bez zaustavljanja, a tri minute su krajnji cilj. Počnite u jednoj minuti i dodajte trideset sekundi na svaku rundu s jednom minutu odmora između. Koristite veću, umjereno napuhanu vrećicu koja zahtijeva teže udarce za snažan povrat.Razlikujući vaše ruke za probijanje, omogućit će vam da jedna ruka uzme mali odmor dok je druga radna. Postupno povećajte intenzitet punoj brzini, a zatim se postupno smanjite na srednju brzinu unutar svakog kruga.