Jednostavna prehrana voća i povrća

Ne postoje brzo podešene tablete za kontrolu težine. Slatka dijeta na kraju izblijedi. Troškovi programa obroka mogu smanjiti vaš proračun. Neke dijete može čak i oštetiti vaše zdravlje. Ako želite izgubiti težinu, ton-up, ostati vitak, osjećati više energije i izgledati zdraviji, slijedite ove prehrane. Nema više prebrojavanja ili jedenja kalorija samo pravu stvar. Jednostavno jedite zdravu prehranu voća i povrća. Šanse su da ćete vidjeti rezultate prilično rano u programu, ali još važnije, vidjet ćete te rezultate stick. Američka dijetetska udruga podržava vegetarijansku prehranu tijekom svih faza života kao zdrave, cjeloživotne promjene u životu.

Video dana

Što jesti

->

Cijele biljke. Fotografija: mythja / iStock / Getty Images

Jedite biljke. Ove dvije riječi kratko opisuju prehranu sažeto. Kada planirate jela, odaberite cijele biljke. Beskrajna raznolikost biljaka postoji, pa istražujte širok raspon aromatičnih, zdravih opcija koje su Vam dostupne. Vi svibanj brzo otkriti neke nove biljke dodati u svoj hranu repertoar.

Što ne jesti

->

Izbjegavajte obrađenu hranu. Fotografije: draghicich / iStock / Getty Images

Nemojte jesti prerađena hrana ili životinjske proizvode. Uklanjanjem mesa i nusproizvoda životinjskog podrijetla iz prehrane, možete izbjeći primarni izvor kolesterola i zasićenih masti u američkoj prehrani, kao i smanjiti značajan izvor kalorija. Nemojte zamijeniti životinjske masti za umjetne masti, međutim, jedući velike količine prerađene hrane. Obrađena hrana obično sadrži više jednostavnih šećera, masti i natrija. Dobro pravilo koje slijedi je, ako nije biljka, nemojte je jesti. Bez životinjskih proizvoda u prehrani, možda ćete morati dopuniti vitamin B-12, koji je dostupan samo iz životinjskih izvora prema

Koliko jesti

->

Biljni obrok. Sveučilišna škola javnog zdravstva Loma Linda preporučuje da vegetarijanci svakodnevno jedu šest obroka zrna, tri servira mahunarke, dvije porcije orašastih plodova i sjemenke, osam porcija povrća, četiri obroka voće i dvije porcije biljnih ulja. Ova biljna prehrana pruža sve potrebne proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale potrebne za dobro zdravlje. Važno je da uzmete potrebne porcije kako bi bili sigurni da ste dobili potrebne makronutriente - ugljikohidrate, proteine, vlakna, masti / kolesterol i vodu.

Rezultati mršavljenja

->

Gubitak težine može se pojaviti prirodno. Jedno od velikih užitaka jedenja povrća i voćnih dijeta je da, općenito, možete jesti više i kontrolirati svoju težinu.Voće i povrće su važan izvor vlakana, što je bitna komponenta kontrole tjelesne težine. Američko udruženje dijeteta objašnjava da vlakno razgrađuje vaše obroke s neprobavljivom hranom koja vam čini da se osjećate puni brže bez dodavanja kalorija. Vlakna također pomažu u probavi, pomažući hranu kroz probavni trakt učinkovitije. U prosjeku, ljudi mogu jesti više voća i povrća, dok konzumiraju manje kalorija i manje masti nego ako uključuju meso i mliječne proizvode u svojoj prehrani.

Spice It Up

->

Dodajte začini voću i povrću. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Smetnje voća i povrća ne podudaraju se s prehranom dosadnog obroka. Koristite začinsko bilje i začine kako biste smrvili povrće. Bazilika, cilantro, češnjak, origano, paprika ili kurkuma mogu dodati pizzazz na sirovo povrće. Prerušiti salate s maslinovim uljem i balsamicnim vinaigrettesima. Napravite indijanske curryje, talijanski kesten ili kubanske mojo umake da se kapaju nad kuhanim povrćem. Uživajte u zdjelici slatkog, svježeg voća za desert.