Trebate li proteini tresti nakon visokog intenziteta kardio?
Sadržaj:
Vježbanje uzrokuje iscrpljivanje u vitaminima i mineralima, kao i razgradnju stanica i tkiva koje zahtijevaju odgovarajuće hranjive tvari za popravak. Ako sudjelujete u intenzivnom sportu ili vježbanju, prehrana će igrati ključnu ulogu u vašem zdravlju i atletskoj izvedbi. Proteini potresi imaju potencijal da pomognu da vašem tijelu nadopunite brzo i jednostavno. Porazgovarajte s vašim liječnikom ili kvalificiranim liječnikom o zdravstvenoj skrbi kako biste odlučili što proteinski prah pruža prehrana koja vam je potrebna za održavanje vaše razine učinkovitosti.
Video dana
Vježba fiziologija
Tijekom bilo koje vrste tjelovježbe, stavljate fizički stres na svoje tijelo; prisiljavate ga da se prilagodi stimulaciji. Ova prilagodba omogućuje povećanje tjelesne snage i izdržljivosti - i. e., "dobiti u formi". Kardiovaskularna vježba, kao što je trčanje ili vožnja biciklom, uzrokuje povećanje potrošnje kisika i metabolizam kalorija i glikogena, što je preteča šećera. Prema knjizi "Trčanje" Jeffa Gallowaya, vježbanje 15 minuta ili manje gori glikogen trgovinama. Ako radite 90 minuta ili više, počnete sagorijevati masti. Vaše tijelo koristi vitamine, aminokiseline i druge spojeve za obavljanje tih procesa; stoga, ove hranjive tvari moraju biti zamijenjene kako bi se olakšao optimalan rast i popravak.
Protein
Protein se nalazi u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, jajašcima, mahunarkama i proizvodima od soje. Tijelo tvori proteine iz aminokiselina, od kojih se neke moraju dobiti kroz hranu koju jedete. Protein je najpoznatiji po važnoj ulozi u izgradnji mišića. Također je potrebno, prema Youngwomenshealth. org, za kosu i rast kože, za potporu imunološkom sustavu i za pomoć u transportu kisika u krvi. Količina proteina koja vam je potrebna svaki dan ovisi o vašoj dobi i razini aktivnosti. ACEfitness. org navodi da je preporučeni unos proteina za zdrave odrasle osobe 0. 8 g / kg tjelesne težine ili 0, 36 g / lb tjelesne težine; izdržljivost sportaši zahtijevaju 1. 2 grama do 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine.
Proteinski šokovi
Popularni kod dizanja utega, proteinski shake pružaju lako apsorbirani protein, vitamin i minerale u obliku praha. Iako trese nedostaju mnoge prednosti cijelog prehrambenog obroka, oni su jednostavan način za postizanje zamjene hranjivih tvari na putu. Prašci se mogu pomiješati s mlijekom, vodom, jogurtom, voćem i drugim namirnicama kako bi se poboljšala prehrambena vrijednost pića. Mješavine proteina sirutke su lako probavljive, kao i prah proteina riže. Proteina kute je još jedna mogućnost, koja vam pruža omega masne kiseline, aminokiseline, vitamine, minerale i proteine.
Istraživanje
Dok proteini mogu biti bitni za izgradnju mišića, ugljikohidrati su jednako važni u sportaševoj prehrani.Istraživanje je usmjereno prema mješavini ugljikohidrata i proteina kao optimalnog obroka nakon treninga. Pregledni članak sadržan u "Sportskoj medicini" raspravljao je o atributima ugljikohidrata i proteina tijekom i nakon vježbanja. Carbs su važan dio prehrane nakon vježbanja; članak navodi da ih treba uzimati što je ranije moguće nakon vježbanja i tijekom oporavka kako bi se maksimizirala brzina ponovne sinteze mišića glikogena. U članku se navodi da dodavanje proteina u ugljikohidratni dodatak ubrzalo je, u nekim okolnostima, ponovnu sintezu mišića glikogena.
Razmatranja
Kako bi ostali zdravi, održavali ili izgradili mišiće i spriječili ozljede, pravilna prehrana prije i poslije treninga je izuzetno važna. Budući da se ne osjećate kao da jedete cijeli obrok nakon intenzivnog treninga, bjelančevine ili drugi zdravstveni shake su održiva alternativa. Istražite vrste bjelančevina koje su dostupne i kupite visokokvalitetan proizvod. Razgovarajte sa svojim liječnikom i odaberite jednu s kombinacijom ugljikohidrata i proteina kako biste optimizirali oporavak.
