Trebam li plivati ​​s utezima gležnja?

Plivanje poboljšava vašu kardiovaskularnu kondiciju i radi vaše mišićne skupine, ali možda želite povećati intenzitet rada s utezima gležnja. Koristite sve glavne mišićne skupine kad plivate, ali dodavanje težine povećava otpor koji morate prevladati kad se udaljite u pokretu i krenete naprijed. Ipak, oni možda nisu vaša najbolja alternativa.

Video dana

Kako funkcionira težina

Utega za gležanj dodati poteškoće u vaše vježbanje. Svaki put kad premjestite noge i noge, krećete dodatnu težinu. Budući da više vježbate svoje mišiće, izgorite više kalorija i povećavate rad vaših mišića. Teoretski, izgradite snagu mišića dok obavljate standardnu ​​vježbu kao što je plivanje.

Učinci na prilagodbu tijela

Plivanje je sport koji intenzivno radi tehniku, a vaš moždani udar ovisi o vašem položaju u vodi. Budući da je voda pluta, izbjegavate pritisak na zglobove koji su često povezani s sportovima visokih utjecaja kao što je trčanje. Ipak, čak iu vodama, stavljate pritisak na različite dijelove tijela zbog ponavljajućih pokreta i potrebe za prevladavanjem otpora vode. Pravilno poravnanje u vodi pomaže u izbjegavanju ozljeda i boli zbog preopterećenja jednog dijela vašeg tijela previše stresa. Težine gležnja imaju tendenciju da vas "duga teška" i prisiliti vas da nadoknadite tako da poravnate svoje tijelo u vodi.

Potencijalni problemi

Dodjeljujete mnoge potencijalne probleme zajedno s težinama gležnja za vašu rutinu plivanja. U članku "Los Angeles Times", Kent Adams, direktor laboratorije fiziologije vježbanja u zaljevu Cal State Monterey, upozorava na korištenje težina gležnja tijekom kardiovaskularne vježbe. On objašnjava da ste stavili dodatni stres na koljena jer oni moraju primiti dodatno opterećenje kada udarite. Tetive i ligamenti također mogu patiti od prekomjernog rada. Svaka dodatna težina na jednom dijelu baca vas iz ravnoteže, prema Adamsu. U plivanju, nadoknadite prekomjernu tjelesnu težinu promjenom položaja tijela u vodi i potencijalno napinjanje mišića donjih leđa.

Preskočite težine

Umjesto da prisiljavate da se plivački trening bude ono što nije, posvetite odvojeni trening za dizanje utega. Ponavljajući pokreti plivanja rade s mišićima tijekom vremena. Kratki setovi dizanja utega prikladniji su za izgradnju mase mišića. Umjesto utega za gležnjeve, koristite odijelo za odijeljivanje - što je lakši odijelo odjeveno na vašu redovnu, nepropusnu - kako bi se povećala otpornost vode i vašu potrošenu energiju. Izvršite udarni set koji drži šipku ispred vas i okomito na površinu vode, a ne paralelno s njom, kao što je uobičajeno.Teže se truditi krenuti naprijed, baš kao i plivati ​​protiv struje, prema članku Los Angeles Timesa.

Dobivanje savjeta

Provjerite kod liječnika ako nakon kupanja osjetite bol ili ozljedu. Promjena tehnike moždanog udara ponekad dovodi do privremene krutosti ili nelagode. Dodavanje vježbe dizanja utega na redovite vježbe plivanja je korisno i cilja specifične mišićne skupine za jačanje, ali traže stručno vodstvo na najbolji način za korištenje strojeva za težinu i slobodnih utega prije nego što počnete.