Trčanje Efekt na masno tkivo i kolesterol

Redovita vježba pomaže vam kontrolirati količinu masnoća u vašem tijelu i može promicati zdravu razinu kolesterola. Članak o KVAL-u. com izvještava da socijalni stres može promicati pretilost i nezdrave razine kolesterola. Stres potiče pretilost jer vaše tijelo oslobađa hormon stresa koji pomiče masno tkivo s drugih dijelova tijela na abdomen, a abdominalna pretilost povećava rizik za višim razinama kolesterola i bolestima srca. U članku se preporučuje redovito vježbanje kako bi se smanjili negativni učinci stresa.

Video dana

Smanjenje masnoća

Trčanje može smanjiti količinu masnoća u vašem tijelu. Prema članku na web stranici Peak Performance, smanjenje masnoće od trčanja nije neposredno, ali kumulativni rezultati mogu biti impresivni. Prema Nacionalnoj federaciji stručnjaka za izdržljivost osobnih trenera, 65 do 95 posto kalorija vaše opekline tijekom aerobnog vježbanja, kao što je trčanje, potječe iz vaših debelih dućana. Točan udio masnih kalorija koje opeklina ovisi o vašem aerobnom stanju i intenzitetu aktivnosti.

Fat vs Glycogen

Vaše tijelo gori kalorije za energiju dok trčete, a trčanje teže i duže zahtijeva više energije. Međutim, internetska stranica Peak Performance izvješćuje da se doprinos energije iz masnih kalorija smanjuje kako zahtjevi za energijom pojačavaju. Dulje i intenzivnije trčanje sjednice zapošljavaju više kalorija iz glikogen trgovinama u vašem tijelu i svibanj ne spali bilo koji kalorija. Glikogen je energija koju vaše tijelo pohranjuje od ugljikohidrata.

Povećanje metabolizma

Kardiovaskularna vježba, kao što je trčanje, može povećati vaš metabolizam nakon što dovršite trčanje. S. G. Fitness izvještava da vaše tijelo može nastaviti sagorijevati kalorije s masnoće nakon što završite s intenzivnim treninzima. Kardiovaskularne vježbe s niskim intenzitetom ne daju ovu dugotrajnu korist za gorenje masti. Iako vježbe s nižim intenzitetom zapošljavaju energiju isključivo iz masti, članak S.G. Fitness navodi da možete izgubiti više masti s višom intenzivnošću zbog kumulativnog učinka spaljivanja masti za vrijeme i nakon vašeg trčanja.

Ukupna redukcija kolesterola

Fazne aktivnosti kao što je trčanje na križanju mogu pomoći da učinkovitije smanjite količinu ukupnog kolesterola u krvotoku od statičnih vježbi kao što je trening s utezima ili hrvanje. Fazne aktivnosti koriste brže prilagodljive pokrete s relativno kratkim razdobljima mišićne kontrakcije, dok statični aktiviraju manje pokreta i kontinuirane mišićne kontrakcije. Prema istraživanju u časopisu Journal of Lipid Research, fazne aktivnosti smanjile su ukupne razine kolesterola u ispitanicima, ali statičke aktivnosti nisu.Studija izvješćuje da ispitanici koji su imali veće smanjenje kolesterola također su izvijestili o intenzitetu aktivnosti, tako da intenzivniji rad može smanjiti razinu kolesterola više nego što je to niža intenzivnost.

Povećanje kolesterola u HDL

Trčanje može povećati razinu HDL kolesterola u vašoj krvi. Prema Američkom udruženju srca, HDL kolesterol je "dobar" kolesterol jer vas može zaštititi od bolesti srca transportiranjem kolesterola iz vaših arterija. Web-lokacija Peak Performance izvještava da više milja žene mogu odgovarati višim razinama HDL kolesterola. Trčanje 40 milja svaki tjedan može povećati ženski HDL kolesterol i smanjiti njezine šanse za razvoj bolesti srca za 30 posto. Peak Performance izvještava da čovjek može doživjeti višu razinu HDL-a koji smanjuje rizik od srčanih bolesti za 10 posto za svaku deset milja u tjedan dana.