Rezultati tune i vode
Sadržaj:
- Video dana
- Privremena mršavljenja vode
- Potencijalni probavni problemi
- Draperov plan preporučuje jedući 1 do 1.5 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine, što dopunjuje puno tune. Na primjer, ako vagate 150 funti, svakodnevno biste trebali jesti 150 do 225 grama proteina - ili oko 4,5 do sedam konzervi tune svaki dan. Dok jedete uravnoteženu prehranu bogatu proteinom može vam pomoći pri gubitku kilograma, povećavajući unos proteina na takvu ekstremnu razinu ne znači da ćete dobiti veću korist od gubitka težine. Zapravo, vaše tijelo može koristiti samo određenu količinu bjelančevina dnevno - nešto manje od jednog grama po kilogramu tjelesne težine - tako da neće biti korišteno puno proteina koje ćete jesti na tuni i vodi za izgradnju i popravak zdrave mase.
- Tuna i voda definitivno se računa kao hir dijeta - to nije održivo i neće ponuditi dugoročne rezultate gubitka tjelesne težine. Čak i ako žudite za restriktivnom prehranom, možete uključiti neke aspekte prehrane u dobro zaobljeni plan obroka kako biste se vratili na pravi put i radili na ciljevima fitnessa.
Razvijena od strane bodybuildera i trenera Davea Drapera, dijeta tune i vode osmišljena je kao trodnevna prehrana "resetirati" kako bi se uklonile loše prehrambene navike. Tri dana biste pili oko 2 litre vode dnevno i pojeli dovoljno tune tijekom šest jela da biste uzeli 1 do 1. 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Gotovo biste sigurno izgubili težinu vode tijekom prehrane, ali biste također mogli doživjeti nuspojave manje od dobrodošlice, uključujući izlaganje nesigurnim razinama žive. Ako ste zainteresirani za privremenu "reset" prehranu, razmislite o odabiru sigurnijeg, više dobro zaokruženog trodnevnog plana.
Video dana
Privremena mršavljenja vode
Dijeta za vodu i tune nije namijenjena dugoročnom gubitku težine - što je dobra stvar, jer je osvojila ' Ne pomaže vam da izgubite masnoću. Bilo koja trodnevna prehrana jednostavno je prekratka da izgubi bilo koju značajnu količinu težine. Međutim, vjerojatno ćete primijetiti razliku u mjerilu jer ćete izgubiti težinu vode zbog niskog unosa ugljikohidrata. Karbidi pohranjeni u vašem tijelu kao glikogen prirodno su vrlo "hidratirani", jer svaki gram ugljikohidrata dolazi pričvrstiti na 3 grama vode. Dok spalite svoje uskladištene ugljikohidrate - poput glikogena koji se nalaze u vašim mišićima - pustit ćete vodu koja joj je bila pričvršćena, i dalje smanjivati svoju težinu.
Ovaj učinak neće trajati zauvijek. Nakon što počnete dodavati ugljikohidrate na svoju prehranu ponovno, nadoknadit ćete svoje trgovine glikogen i vratiti svu težinu vode koju ste izgubili.
Potencijalni probavni problemi
Iako se tuna i voda drže hidrata i opskrbljuju zdrave bjelančevine i masnoće, ne nudi nikakvo vlakno - posebni ugljikohidrat koji se nalazi u biljnoj hrani, poput povrća i žitarica. Vlakna "drže stvari koje se kreću" kroz vaš probavni trakt nakupljanjem i omekšivanjem stolice, a niski unos vlakana može vam ostaviti konstipaciju.
Pored probavnih problema na trodnevnoj prehrani, možete primijetiti neke abnormalnosti nakon povratka u normalnu prehranu koja uključuje cjelovitu hranu. Brzo povećavanje unosa vlakana također remeti probavu, a može uzrokovati nadutost, plin i proljev.Ostale potencijalne zabrinutosti
Draperov plan preporučuje jedući 1 do 1.5 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine, što dopunjuje puno tune. Na primjer, ako vagate 150 funti, svakodnevno biste trebali jesti 150 do 225 grama proteina - ili oko 4,5 do sedam konzervi tune svaki dan. Dok jedete uravnoteženu prehranu bogatu proteinom može vam pomoći pri gubitku kilograma, povećavajući unos proteina na takvu ekstremnu razinu ne znači da ćete dobiti veću korist od gubitka težine. Zapravo, vaše tijelo može koristiti samo određenu količinu bjelančevina dnevno - nešto manje od jednog grama po kilogramu tjelesne težine - tako da neće biti korišteno puno proteina koje ćete jesti na tuni i vodi za izgradnju i popravak zdrave mase.
Također ćete uzeti potencijalno opasnu količinu žive dok jedete više kantara tune svaki dan. Čak i svjetlosna tuna - vaša najniža živa opcija - i dalje sadrži živu, a jedina snaga od 5 unci može dovesti do prekoračenja sigurnosnih ograničenja za žene s dobi trudnoće, prema Consumer Reportsu.
Tuna i voda imaju i druge nedostatke. Vaše tijelo koristi ugljikohidrate za gorivo tijekom dana - i to je najbrži izvor energije za vaše mišiće - tako da low-carb dijeta može učiniti da se osjećate umoran. Ako vježbate redovito, odlučivanje o takvoj ograničavajućoj prehrani može negativno utjecati na vaše vježbanje.
Izmjena tune i vode
Tuna i voda definitivno se računa kao hir dijeta - to nije održivo i neće ponuditi dugoročne rezultate gubitka tjelesne težine. Čak i ako žudite za restriktivnom prehranom, možete uključiti neke aspekte prehrane u dobro zaobljeni plan obroka kako biste se vratili na pravi put i radili na ciljevima fitnessa.
Na primjer, usredotočite se na ispijanje vode tijekom dana - dovoljno da prolazite svjetložutim urinom svakih nekoliko sati. Koristite zdrave bjelančevine, poput tune, kako biste pripremili sendviče, salatu i omotnice. Međutim, trebate jesti proteine iz raznih izvora - uključujući mršavih govedina i perad, grah, jaja, orašasti plodovi i mliječni proizvodi - i popunite ostatak prehrane mliječnim, integralnim žitaricama, povrćem i voćem. Ako želite isprobati "resetiranje prehrane", jednostavno uklonite obrađenu i masnu hranu, rafinirane žitarice i šećer nekoliko dana kako biste ponovno postavili paletu bez oduzimanja vašeg tijela esencijalnih hranjivih sastojaka.
