Pro i kontra od sjedenja na loptu stabilnosti
Sadržaj:
Stabilnost kugla je komad opreme za vježbanje koji se koristi za trening snage, poboljšava ravnotežu i stabilnost. Zamjena uredske stolice za kuglicu stabilnosti sve je popularnija zbog potencijalnih poboljšanja zdravlja, držanja i snage, ali trebate biti svjesni i prednosti i nedostataka prije nego što odlučite koristiti kuglu stabilnosti. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka ovog ili nekog drugog režima vježbanja.
Video dana
Definicija
Stabilna kugla, poznata i kao švicarska kugla, joga lopta ili kugla za vježbanje, napuhana je kugla izrađena od mekog PVC materijala. Stabilne kuglice dolaze u različitim bojama i veličinama, a za najbolje rezultate trebate odabrati kuglu koja odgovara vašem visinskom rasponu. Ako se nalazite između 4 i 11 stopa i 4 metra, odaberite loptu koja je promjera 55 cm. Ako ste između 5 i 5-foot-5 i 5-foot-11, koristite loptu koja je promjera 65 cm. Ako imate više od 6 stopa, odaberite loptu koja je 75 cm.
Pravilno postavljanje sjedala
Produženo nepravilno sjedenje i uredska oprema koja promiče loš položaj mogu oštetiti strukturu kralježnice i uzrokovati ponavljajuće bolove u leđima i vratu.Sveobuhvatni Centar za kralježnicu UCLA objašnjava da, kada sjedite i odmarate ruke na stolu, gornji dio ruke bi trebao biti paralelan s vašom kralježnicom. Kada pogledate računalo, pogled bi trebao biti usmjeren na sredinu zaslona. Vaše bedro bi trebalo biti paralelno s podom, s nogama čvrsto postavljenim na tlo. Imajte na umu da biste se mogli jednako lako spuštati na kuglici stabilnosti kao što biste to učinili u stolici, pa stoga dobro prakticirajte bez obzira na sjedalo.Dodatne misli
Ako ste novi u korištenju kuglice stabilnosti, možda ćete morati početi koristiti loptu u malim koracima, jer vaše tijelo i mišići ne bi mogli biti naviknuti na takav način duljeg boravka i dobiti umoran. Kako mišići grade snagu i izdržljivost i upoznaju se s položajem za sjedenje, postat će lakše i moći ćete koristiti loptu dulje vrijeme. Vaš poslodavac ili radno okruženje možda vam ne dopušta da upotrebljavate kuglu stabilnosti na radnom mjestu, pa stoga dobivate odobrenje prije nego što donesete kuglu na posao.
