Pro i kontra od proteinskih šokova
Sadržaj:
- Višak kalorija
- Većina američkih odraslih dobiva više od dovoljno proteina kroz prehrambene izvore, kaže Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Za zdrave odrasle osobe, to znači oko 46 grama dnevno za žene i oko 56 grama dnevno za muškarce. Jedući samo 3 unci mesa s 21 grama proteina; 1 šalicu mlijeka s 8 grama; 1 šalicu suhog graha s 16 grama; i 1 šalicu jogurta sa 11 grama proteina daje 56 grama proteina, dovoljno za zdravog čovjeka za jedan dan. Stoga, osim ako pojedinac treba dodatnog proteina zbog bolesti, naprednog doba, operacije gubitka tjelesne težine ili atletskog treninga, dodavanje proteinskih trese na uravnoteženu prehranu također povećava unos kalorija koji može dovesti do debljanje. Neki trese također sadrže neprihvatljive količine šećera za određene pojedince. S druge strane, zdrava osoba može koristiti protresanje proteina kao zamjenski obrok bez dodavanja dodatnih kalorija.
- Pojedinac treba raspravljati o njegovim potrebama proteina s nutricionista ili zdravstvenog pružatelja usluga prije nego što utvrdite potrebu proteinskog šokiranja ili drugih dodataka bjelančevinama. Ako pojedinac već troši dovoljno proteina kroz hranu, dodavanje jednog ili više napitaka proteina dnevno tijekom dugog vremenskog razdoblja može imati štetne učinke na tijelo. Kada se proteini razgrađuju u tijelu, jetra i bubrezi moraju raditi na izlučivanju otpada, potencijalno uzrokujući ili pogoršavajući bolest u tim organima. Ako pojedinac također ograničava ugljikohidrate, rezultirajuća vlakna i prehrambene nedostatke mogu uzrokovati zatvor i divertikulitis, a mogu povećati rizik od određenih vrsta raka. S druge strane, osoba s povećanim potrebama proteina može koristiti protein shakes kao prikladne načine da zadovolji svoje zahtjeve.
- Cijene maloprodajne cijene uvelike variraju između proteinskih prašaka i prethodno miješanih proteina, tako da pojedinci trebaju razmotriti cijenu po posluživanju prije odabira određenog proizvoda. Općenito, prašci koštaju manje od obroka nego spremni za piće, ali ukupni trošak aditiva - mlijeko ili nadomjesci mlijeka, voće i arome, ako ih ima - moraju biti uključeni u izračun. Pojedinci također trebaju razmotriti kvalitetu izvora bjelančevina, budući da nepotpuni proteini mogu koštati manje od potpune bjelančevine, ali ne daju sve potrebne aminokiseline potrebne tijelu.Smanjenje niske masnoće, visoko proteinske hrane kao što su mršavo meso i piletina, može koštati manje od nabave proteinski protresanih proizvoda.
- Premda proteinski prašci i spremni za piće dolaze u različitim okusima, kao iu nepoželjnim oblicima, pojedinci često smatraju izazovnim da pronađu proizvod koji je ukusan. Okus pileće dlake relativno je predvidljiv, ovisno o pripremi, ali truljenje proteina od čokolade koje su napravili različiti proizvođači može se kretati od ugodnog do neugodnog, ovisno o pojedinačnim ukusima. Srećom, dodavanje voća i aroma može poboljšati okus mnogih proteina trese.
Proteinski tresti privlače sportaše i dijete kao jednostavan način izgradnje mišića ili gubitka težine. Dostupni su kao predmiješani, spremni za piće i kao proteinski prašci koji se miješaju s vodom, mlijekom ili drugim tekućinama, tresti mogu pružiti brzu, prikladnu zamjenu za obroke ili dodatak prehrani. Prije nego što odluči koristiti protein shake, pojedinci bi trebali razmotriti pro i kontra tih proizvoda.
Višak kalorija
Većina američkih odraslih dobiva više od dovoljno proteina kroz prehrambene izvore, kaže Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Za zdrave odrasle osobe, to znači oko 46 grama dnevno za žene i oko 56 grama dnevno za muškarce. Jedući samo 3 unci mesa s 21 grama proteina; 1 šalicu mlijeka s 8 grama; 1 šalicu suhog graha s 16 grama; i 1 šalicu jogurta sa 11 grama proteina daje 56 grama proteina, dovoljno za zdravog čovjeka za jedan dan. Stoga, osim ako pojedinac treba dodatnog proteina zbog bolesti, naprednog doba, operacije gubitka tjelesne težine ili atletskog treninga, dodavanje proteinskih trese na uravnoteženu prehranu također povećava unos kalorija koji može dovesti do debljanje. Neki trese također sadrže neprihvatljive količine šećera za određene pojedince. S druge strane, zdrava osoba može koristiti protresanje proteina kao zamjenski obrok bez dodavanja dodatnih kalorija.
Prekomjerna količina proteinaPojedinac treba raspravljati o njegovim potrebama proteina s nutricionista ili zdravstvenog pružatelja usluga prije nego što utvrdite potrebu proteinskog šokiranja ili drugih dodataka bjelančevinama. Ako pojedinac već troši dovoljno proteina kroz hranu, dodavanje jednog ili više napitaka proteina dnevno tijekom dugog vremenskog razdoblja može imati štetne učinke na tijelo. Kada se proteini razgrađuju u tijelu, jetra i bubrezi moraju raditi na izlučivanju otpada, potencijalno uzrokujući ili pogoršavajući bolest u tim organima. Ako pojedinac također ograničava ugljikohidrate, rezultirajuća vlakna i prehrambene nedostatke mogu uzrokovati zatvor i divertikulitis, a mogu povećati rizik od određenih vrsta raka. S druge strane, osoba s povećanim potrebama proteina može koristiti protein shakes kao prikladne načine da zadovolji svoje zahtjeve.
Cijene maloprodajne cijene uvelike variraju između proteinskih prašaka i prethodno miješanih proteina, tako da pojedinci trebaju razmotriti cijenu po posluživanju prije odabira određenog proizvoda. Općenito, prašci koštaju manje od obroka nego spremni za piće, ali ukupni trošak aditiva - mlijeko ili nadomjesci mlijeka, voće i arome, ako ih ima - moraju biti uključeni u izračun. Pojedinci također trebaju razmotriti kvalitetu izvora bjelančevina, budući da nepotpuni proteini mogu koštati manje od potpune bjelančevine, ali ne daju sve potrebne aminokiseline potrebne tijelu.Smanjenje niske masnoće, visoko proteinske hrane kao što su mršavo meso i piletina, može koštati manje od nabave proteinski protresanih proizvoda.
Okus
