Probiotici i dodatci vlakana
Sadržaj:
- Video dana
- Vrste probiotika i vlakana Vjerojatno ste primijetili nekoliko proizvođača jogurta koji tvrde da njihovi proizvodi imaju probiotike. Osim mliječnih proizvoda, probiotici su u sokovima, kapsulama i tekućinama. Naprezanje i koncentracija bakterija u probiotičkim dodatcima variraju od manje od 1 milijarde do 50 milijardi jedinica. Dodatak vlakana obično sadrži psyllium, mekinje ili inulin. Psillija vlakna dolaze od gela sličnih ljuski. Bran dolazi od žitarica, dok je inulin iz biljaka polisaharid.
- Dodavanje na dijetu
- Razmatranja
Ako imate problema s gastrointestinalnim, probavnim ili eliminacijskim problemima, možda ste uzeli u obzir uzimanje probiotičkih ili vlaknastih dodataka. Probiotski sojevi su slični prirodnim bakterijama u vašem crijevu i prodaju se kao hrana ili dodatke prehrani. Sve veći broj dobavljača hrane plasira jogurt i specijalna pića kao probiotike. Dodatci vlakana, koji vam mogu pomoći da prođete stolice, dolaze u nekoliko oblika, uključujući praške, žitarice i tablete.
Video dana
Vrste probiotika i vlakana Vjerojatno ste primijetili nekoliko proizvođača jogurta koji tvrde da njihovi proizvodi imaju probiotike. Osim mliječnih proizvoda, probiotici su u sokovima, kapsulama i tekućinama. Naprezanje i koncentracija bakterija u probiotičkim dodatcima variraju od manje od 1 milijarde do 50 milijardi jedinica. Dodatak vlakana obično sadrži psyllium, mekinje ili inulin. Psillija vlakna dolaze od gela sličnih ljuski. Bran dolazi od žitarica, dok je inulin iz biljaka polisaharid.
Probiotici i dodatci vlaknima obično se koriste za liječenje problema probave i eliminacije. Probiotici mogu pomoći u ravnoteži vaše crijevne flore, zdrave bakterije u vašim crijevima. Mnogi ljudi se oslanjaju na probiotike ako uzmu antibiotike, koji mogu uništiti crijevne bakterije. Dodatak vlakana može ublažiti zatvor i prolaziti stolice kroz vaš probavni trakt. Oni također mogu pomoći kod sindroma iritabilnog crijeva, hemoroida i dijabetesa.
Znanstvena dokaza
Probiotici mogu pomoći u ublažavanju proljeva, sindroma razdražljivih zdjelica i infekcija mokraćnog sustava. Međutim, Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu upozorava da su znanstveni dokazi o njihovoj učinkovitosti preliminarni, slabi i eventualno pripisivi placebo učinku. Veći klinički dokazi podupiru učinkovitost vlakana u liječenju niza stanja. To može smanjiti konstipaciju, proljev i kolesterol, među ostalim problemima, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland.Dodavanje na dijetu
Postoji mnogo načina konzumiranja probiotika. Razni proizvođači jogurta i kefira, fermentirani mliječni proizvodi, tržišni probiotički proizvodi koji sadrže nekoliko sojeva bakterija. Većina prodavaonica prehrambenih namirnica prodaju probiotičke kapsule u prolazu lijekova. Više koncentrirane verzije, uključujući i tekuće oblike, mogu se naći na višim trgovinama prehrambenih proizvoda i prehrane. Dodatci vlakana uključuju žitarice i žitarice, muffine, praškaste mješavine i tablete.
Razmatranja
Iako probiotici imaju nekoliko nuspojava, njihova sigurnost nije opsežno proučavana, prema National Institutes of Health. Uobičajene nuspojave uključuju plin i nadutost.Pretjerana potrošnja vlakana također može uzrokovati te iste probleme. Ako uzimate dodatke vlakana, piti puno vode, osobito ako konzumirate psyllium. Posavjetujte se s liječnikom prije dodavanja probiotika ili vlakana u prehranu.
