Plateau Buster dijeta
Sadržaj:
- Video dana
- Vrste
- Pomicanje kalorija ili ciklus, dijete može djelovati sprečavanjem prilagodbe tijela na smanjeni unos kalorija, prema AnswerFitness. com. S vremenom se vaše tijelo može upotrebljavati za nisku kalorijsku prehranu, a možda ćete izgubiti težinu. Pomicanje ili vožnja biciklom vašim unosom kalorija može prekinuti visoravan gubitak težine i pomoći vam da počnete gubiti na odgovarajući način.
- Planirajte jedan dan s visokim kalorijama, tri umjerena kalorijska dana i tri niske kalorijske dane na kalorijskom planu. Ako utvrdite da vam je potrebna 1 500 kalorija dnevno kako biste izgubili težinu, planirajte tri 1, 200 kalorija, tri kalorija od 500 kalorija i jedan kalorijski dan od 2 kalorija. Prilagodite ove zbrojeve na odgovarajući način za svoje kalorijske potrebe, faktoring u vašoj dobi, težini i razini aktivnosti.
- Možete uključiti bilo koju hranu koja vam se sviđa u prehrani u plato, ali svakodnevno ćete morati brojati kalorije. Planirajte lakšu hranu za niske kalorijske dane i uživajte u splurgesima ili desertima na vašem visokom kalorijskom danu. Može vam biti korisno planirati umjerene do visoke kalorijske dane za vrijeme povećane aktivnosti kao što je teško penjanje ili intenzivno vježbanje. Planirajte pratiti svoju prehranu i kalorije na papiru ili pomoću računalnog softvera i držati se dnevnih ukupnih kalorija.
- Prehrambeni kalup ili ciklus dijete nisu značajna nova inovacija. Mnogi ljudi, naravno, cikliraju kalorije, jedu više jedan dan i još jedan dan. Premda kalorijski pomak može razbiti planinu prehrane i može vas zadržati motiviranim, to zahtijeva volju. Niska kaloričnost dana u prehrani često je prilično niska, a vi svibanj naći da ste gladni ili imate manje energije ovih dana.
Prehrambeni platoi su frustrirajući i mogu uništiti vašu moralnu prehranu, iskušavajući vas da varate. Postoje razni načini za povratak vašeg mršavljenja na putu, uključujući prehranu koja obiluje platoom. Odlučivanje o prehrani koja mijenja kaloriju može udaljiti vaše mršavljenje u opremi bez rezanja kalorija.
Video dana
Vrste
Prilikom promjena rutine vježbanja, praćenja unosa hrane ili snižavanja dnevnog broja kalorija može vam pomoći da prekršite visoku razinu gubitka težine, u skladu s Ženskim danom, na kalorijski pomak, ili cik-cak, plan prehrane može pomoći u poticanju mršavljenja bez poduzimanja drastičnih mjera. Kalorije koja dijeli kaloriju dodaju do istog broja kalorija tijekom tjedan dana, ali razlikuju kalorijske iznose iz dana u dan.
Pomicanje kalorija ili ciklus, dijete može djelovati sprečavanjem prilagodbe tijela na smanjeni unos kalorija, prema AnswerFitness. com. S vremenom se vaše tijelo može upotrebljavati za nisku kalorijsku prehranu, a možda ćete izgubiti težinu. Pomicanje ili vožnja biciklom vašim unosom kalorija može prekinuti visoravan gubitak težine i pomoći vam da počnete gubiti na odgovarajući način.
Planirajte jedan dan s visokim kalorijama, tri umjerena kalorijska dana i tri niske kalorijske dane na kalorijskom planu. Ako utvrdite da vam je potrebna 1 500 kalorija dnevno kako biste izgubili težinu, planirajte tri 1, 200 kalorija, tri kalorija od 500 kalorija i jedan kalorijski dan od 2 kalorija. Prilagodite ove zbrojeve na odgovarajući način za svoje kalorijske potrebe, faktoring u vašoj dobi, težini i razini aktivnosti.
ZnačajkeMožete uključiti bilo koju hranu koja vam se sviđa u prehrani u plato, ali svakodnevno ćete morati brojati kalorije. Planirajte lakšu hranu za niske kalorijske dane i uživajte u splurgesima ili desertima na vašem visokom kalorijskom danu. Može vam biti korisno planirati umjerene do visoke kalorijske dane za vrijeme povećane aktivnosti kao što je teško penjanje ili intenzivno vježbanje. Planirajte pratiti svoju prehranu i kalorije na papiru ili pomoću računalnog softvera i držati se dnevnih ukupnih kalorija.
Razmatranja
