Osobni trening 101
Sadržaj:
Dobar osobni trener može vam pomoći da postanete tanji i jači jednako brzo kao loša osoba može olakšati vaš novčanik i ostaviti vam šepur uz stranu cestom. Dobro osposobljeni fitness trener će znati voditi vašu snagu i kondicioniranje ciljeva, a zadržati vas s popisa ozlijeđenih rezervi.
Video dana
Svatko može izaći i pobijediti. Dobar trener zna kako napraviti prilagodbe na temelju vaše dobi, zdravlja i svih posebnih zdravstvenih stanja.
Jamie Milnes, trenerica slavnih osoba i osnivač Get Fit Go Play
Potvrde prije, molimo
Provjerite vjerodajnice. Svatko može nazvati osobnim trenerom; međutim, obrazovni programi su dostupni za trenere, svaki zahtijeva različite coursework, radionice, testiranje i troškove. Ulaganje vremena i novca u profesionalnu vjerodostojnost je, ako ništa drugo, znak da je osobni trener ozbiljan u vezi s njegovom karijerom.
Zaposlenost za fitness djelatnike se očekuje da će se povećati mnogo brže od prosjeka za sve zanimanja, prema U.S. Bureau of Labor Statistics. Kako bi postavili standarde za taj rast i zaštitili kupce, Nacionalno povjerenstvo za agencije za certifikaciju (NCCA) priznaje programe certificiranja u fitness industriji. Provjerite ima li vaš osobni trener certifikat organizacije koja je akreditirala NCCA; smatra se vrlo poželjnim.
Nakon što odredite vjerodajnice budućih trenera, razmislite o tome kako bi njezino obrazovanje moglo pomoći da postignete svoje ciljeve. Želite li izgubiti 10 kg. po sezoni kupaćih kostima, trčanje 10K, ili se jednostavno osjećati bolje na dnevnoj bazi i poboljšati dugovječnost? Poznati trener Jamie Milnes rekao je: "Ljudi dolaze k meni zbog tri glavna razloga: da izgledaju bolje, da poboljšaju svoje zdravlje i da se bolje odigravaju. "Milnes je obučio niz slavnih osoba, uključujući Harrison Ford, Natasha Bedingfield i Cindy Crawford. Smatra da je lakše ostati motivirani kada se dugoročni ciljevi odnose na zdravlje, za razliku od estetike.
Pitajte o trenutačnoj klijenteli trenera. Ako ste 45-godišnja žena, ali vaš trener obično radi sa štakorima s 20 vježbanja, to možda neće biti utakmica napravljena u nebo rađanja tijela. Idealno, želite trenera koji se odnosi na vašu određenu razinu fitnessa. Ako imate ozljede ili kronične zdravstvene probleme, to je još važnije. Kao što je Milnes objasnio, "Svatko može izaći i pobijediti. Dobar trener zna kako napraviti prilagodbe na temelju vaše dobi, zdravlja i svih posebnih zdravstvenih stanja. "
Sve o kvaliteti
Je li vaš trener jak, tihi tip ili ne-drži zabranjeno drill narednik? Značajno razmatranje je sredstvo trenera trenera. Određeni stilovi će vas zadržati, a drugi će vam dati glavobolju.Jedini način za sigurno znanje je da prođete kroz trenutačnu vježbu. Mnogi treneri će vam dati prvu sesiju besplatno. Samo pitaj.
Pratite svog kandidata za trenera u svom prirodnom staništu: teretanu. Je li vaš trener okružen s kvalitetnom pratnjom? U idealnom slučaju, unutarnji krug vašeg trenera trebao bi biti sastavljen - djelomično - od medicinskih stručnjaka. Dobri treneri imaju dugogodišnje odnose sa stručnim stručnjacima koji poznaju sportsku medicinu, fizikalnu terapiju i prehranu.
Više liječnika propisuje fitnes kao najbolji lijek i aktivno traže trenere kao referalne partnere. Vaš obiteljski liječnik može imati veliki trener za vas.
Nemojte zanemariti simpatičnost. Vi ćete ga znojiti s trenerom barem dva puta tjedno u većini slučajeva. Morat ćete podijeliti osobne podatke o svom zdravlju i wellnessu. U najmanju ruku, trebali biste uživati u toj tvrtki.
Dosezanje rezultata
Standardizirana procjena kondicije iz Mayo Clinic temelji se na programu koji je osmislio predsjedničko vijeće o fizičkoj kondiciji i sportu, na četiri ključna područja: aerobna kondicija, mišićna kondicija, fleksibilnost i sastav tijela. Imajte na umu kada komunicirate svoje ciljeve. Vaš trener treba započeti s cjelokupnom ocjenom vašeg zdravlja, uključujući analizu tjelesnih masti. Razgovarajte iskreno sa svojim trenerom o tome što se nadate postići i biti spremni prihvatiti iskrenu povratnu informaciju. "Ako se obvezujete barem dva dana tjedno, vidjet ćete rezultate u prvom mjesecu", rekao je Jennifer Kenny, osobni trener iz Denvera. Zatim, budite strpljivi. Super tijela se ne razvijaju preko noći, čak i za holivudske tipove koji su spremni za kameru.
"Jedan od najvećih razloga zašto ljudi ispadnu iz programa treninga jest nerealno očekivanje da je trening s utezima srebrni metak", rekao je Kenny. Trebali biste je pogledati kao jednu komponentu u cjelovitom planu za dobro zdravlje. Jedući pravo, ostali oblici vježbanja i ukupna ravnoteža također bi trebali biti dio mješavine. "Ne možete očekivati da će nekoliko puta tjedno stići u teretanu, jesti što god želite i još uvijek ispuniti svoje ciljeve", rekao je Kenny. Sporadska vježba bilo koje vrste rijetko daje rezultate.
Dobar trener neprestano će miješati vašu rutinu i izvući nove i kreativne načine koji će vam pomoći da ostanete motivirani. Nemojte se sramiti pri predlaganju onoga što biste htjeli isprobati.
Zapamtite, bacanje novca na nekoga da vam pomogne oblikovati bolje tijelo neće zamijeniti naporan rad i predanost. Polovica bitke pronalazi pravu osobu naprijed, prije nego što ikad razbiješ znoj. "Rad s osobnim trenerom trebao bi biti izvrstan doživljaj", rekao je Milnes. Na kraju, većina trenera i stručnjaka slaže se: Glavni rezultati se svode na odlučnost klijenta i spremnost za uključivanje fitnessa u zdrav stil života - za dugo letjeti.
Bolji plijen na proračunu
Troškovi osobnog treninga kreću se od $ 50 do sat do 350 $ po satu, ovisno o tome gdje živite.Osobni trener iz Denvera, Jennifer Kenny, predlaže podjelu troškova među prijateljima. "Imate svoje prijatelje da vas motiviraju, a vi plaćate dio troškova jedne na jedan", rekao je Kenny. Ključ je imati održavanje veličine klase. Ne više od tri u klasi osigurava da vježbe i dalje održavaju dobru mjeru individualizirane pozornosti.
Također možete uštedjeti na način da smanjite učestalost treninga pod nadzorom kada imate čvrste temelje i znate svoj put oko prostorije za težinu. Umjesto dva ili tri puta tjedno, pogledajte trenera jednom mjesečno. Nabavite plan vježbanja koji možete implementirati sami. Vratite se sljedeći mjesec i nabavite novi plan. Na taj način vaš trener može pratiti vaš napredak.
