Savršena ljudska dijeta
Sadržaj:
- Video dana
- Važnost prehrane
- Vaši specifični zahtjevi na kaloriju ovise o vašoj dobi, težini, spolu, genetici i razini aktivnosti. Čak i ako jedete hranu bogatu hranjivim tvarima, i dalje možete dobiti tjelesnu težinu ako jedete previše. Pronađite svoje osobne kalorijske potrebe, a zatim podesite svoju prehranu i plan vježbanja za izgubiti, dobit ili održavanje težine. Na primjer, ako ste trenutačno prekomjerne tjelesne težine i trebate 2, 400 kalorija dnevno kako biste održali tjelesnu težinu, možete izgubiti oko jedne funte tjedno tako što ćete spaliti 200 kalorija kroz vježbu i smanjiti unos hrane za 300 kalorija svaki dan.
- Da biste dobili raspon hranjivih tvari koje vaše tijelo treba, jedite široku paletu zdravih izbora iz svake velike grupe hrane. Jedite puno cjelovitih žitarica, voća i povrća u raznim bojama, mršavih bjelančevina kao što su perad i riba, mahunarke i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Izbjegavajte hranu koja sadrži visoku razinu šećera, zasićenih masti ili prerađenih brašna. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, većina odraslih trebala bi ciljati na dvije do tri porcije mliječnih proizvoda, dvije do tri obroke mršavih proteina, tri do pet porcija povrća, dvije do četiri porcije voća i šest do 11 obroka cjelovitih žitarica dan.
- Slijedeći pravilne smjernice za veličine posluživanja mogu vam pomoći kontrolirati unos kalorija. Posluživanje proteina bi trebalo biti oko 3 unci, ili veličine palube igraćih karata. Posluživanje zrna trebalo bi biti 1/2 šalice ili veličine hokeja. Posluživanje voća ili povrća od 1/2 šalice je oko veličine teniske lopte, a posluživanje masnoća od 1 žličice jest veličina umrla. Kada jedete kod kuće, stavite samo jedan dio svake hrane na tanjur i ostavite ostatak u kuhinji. U restoranu, zatražite kutija za jelo s vašim obrokom i odmah se pokupite sve osim odgovarajućeg dijela.
- Pečenje, pirjanje ili roštiljanje umjesto pan- ili duboko prženje.Lagano parne svježe ili smrznuto povrće kako bi sačuvali svoje hranjive tvari. Zamijenite zdrave masti poput maslinovog ulja za maslac u receptima. Kada pečete, zamijenite dio ili sve potrebne bijele brašno s brašnom od cjelovitog pšeničnog proizvoda i koristite umak od jabuka ili pire od banane umjesto maslaca da biste dodali vlagu. Umjesto da jedete tri velika obroka svaki dan, jedite pet do šest manjih obroka za kontrolu gladi i rev up your metabolism.
Prevelika količina proizvoda za dijete i oglasi za mršavljenje čine zdravo jelo mnogo kompliciranijima nego što je to. Slijedeći nekoliko osnovnih nutricionističkih smjernica i konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima iz različitih izvora, možete osigurati da vaše tijelo dobije hranjive tvari koje treba funkcionirati, a da pritom zadrže zdravu težinu.
Video dana
Važnost prehrane
Vaše tijelo zahtijeva više od 45 različitih hranjivih tvari za funkcioniranje, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Smetnje uravnotežene prehrane pune hrane bogate hranjivim tvarima mogu gorivo vaše tijelo hranjivim tvarima koje je potrebno, a da se ne navlače na kalorije. S druge strane, loša ishrana može povećati rizik od razvoja različitih stanja, uključujući srčane bolesti, hipertenziju, određene vrste raka, dijabetes i pretilost.
Vaši specifični zahtjevi na kaloriju ovise o vašoj dobi, težini, spolu, genetici i razini aktivnosti. Čak i ako jedete hranu bogatu hranjivim tvarima, i dalje možete dobiti tjelesnu težinu ako jedete previše. Pronađite svoje osobne kalorijske potrebe, a zatim podesite svoju prehranu i plan vježbanja za izgubiti, dobit ili održavanje težine. Na primjer, ako ste trenutačno prekomjerne tjelesne težine i trebate 2, 400 kalorija dnevno kako biste održali tjelesnu težinu, možete izgubiti oko jedne funte tjedno tako što ćete spaliti 200 kalorija kroz vježbu i smanjiti unos hrane za 300 kalorija svaki dan.
Da biste dobili raspon hranjivih tvari koje vaše tijelo treba, jedite široku paletu zdravih izbora iz svake velike grupe hrane. Jedite puno cjelovitih žitarica, voća i povrća u raznim bojama, mršavih bjelančevina kao što su perad i riba, mahunarke i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Izbjegavajte hranu koja sadrži visoku razinu šećera, zasićenih masti ili prerađenih brašna. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, većina odraslih trebala bi ciljati na dvije do tri porcije mliječnih proizvoda, dvije do tri obroke mršavih proteina, tri do pet porcija povrća, dvije do četiri porcije voća i šest do 11 obroka cjelovitih žitarica dan.
Veličina posluživanja
Slijedeći pravilne smjernice za veličine posluživanja mogu vam pomoći kontrolirati unos kalorija. Posluživanje proteina bi trebalo biti oko 3 unci, ili veličine palube igraćih karata. Posluživanje zrna trebalo bi biti 1/2 šalice ili veličine hokeja. Posluživanje voća ili povrća od 1/2 šalice je oko veličine teniske lopte, a posluživanje masnoća od 1 žličice jest veličina umrla. Kada jedete kod kuće, stavite samo jedan dio svake hrane na tanjur i ostavite ostatak u kuhinji. U restoranu, zatražite kutija za jelo s vašim obrokom i odmah se pokupite sve osim odgovarajućeg dijela.
Savjeti za zdravu prehranu
