Kruška Oblik Prije i poslije mršavljenja
Sadržaj:
Pojedinci s kruškom oblika imaju tendenciju da izgube težinu prvi u lice i gornji dio tijela. Kako i dalje gubite težinu, promjena težine pojavit će se i na drugim mjestima. Poduzmite mjerenja prije i poslije gubitka tjelesne težine kako biste pomogli u procjeni vašeg napretka. Uz pravu ravnotežu prehrane i vježbanja, možete izgubiti težinu, zadržati ga i izgraditi definiciju u gornji dio tijela.
Video dana
Identifikacija
Karakteristike oblika kruške uključuju uska ramena i sklonost pohranjivanju dodatne težine u donjem dijelu tijela. Oblika kruške je češća kod žena, ali muškarci također mogu nositi težinu u obliku kruške. Iako su oblik tijela i prekomjerna tjelesna težina ili pretile tendencije vrlo vjerojatno genetski, navike prehrane i vježbanja primarni su krivci u pitanjima težine.
Čimbenici
Strategije održavanja težine i održavanja težine slijede osnovna načela bez obzira na oblik tijela. Da biste izgubili težinu, morate stvoriti negativnu ravnotežu kalorija. Američke udruge srca preporučuju da pristupite upravljanju težinom tako što ćete najprije odrediti količinu kalorija koje trebate poduprijeti vašem težinskom cilju i vašoj razini fizičke aktivnosti. Postavite kalorijski cilj tako da uzmete 250 do 500 manje kalorija nego što snimite. Nastavite održavati i poboljšati svoju prehranu i rutinu vježbanja nakon što postignete svoj cilj kako biste spriječili povrat izgubljene težine.
Potencijal
Premda geni snažno utječu na oblik vašeg tijela, ton zgrade u gornjem tijelu tijekom i nakon gubitka težine pomaže u ravnoteži vaših razmjera. Vježbe za izgradnju čvrstoće koje rade na rukama i ramenima pomažu u širenju gornjeg dijela tijela i stvaranju mase mišićnih mišića koji gori kaloriju. Intenzivni kardiovaskularni režim također čini razliku, gori više kalorija kako bi poboljšao gubitak težine i zadržao ga.
Razmatranja
Tijelo u obliku kruške može vas staviti na smanjeni rizik za zdravstvene probleme vezane uz težinu, u skladu s informacijskom mrežom za kontrolu težine. Višak masnoća oko sredine, zajedničko obilježje pojedinaca u obliku jabuka, stavlja vas na veći rizik za bolesti srca i dijabetes tipa 2, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Žene koje imaju veću težinu u donjem dijelu tijela mogu doživjeti promjenu raspodjele težine nakon menopauze, uzimajući više od oblika jabuke.
Održavanje
Održavanje težine nakon postizanja vašeg cilja oslanja se na iste strategije koje su vam pomogle da se smanji težina. Redovita tjelovježba i zdrava prehrana koja zadovoljavaju vaše potrebe za kalorijama potrebna su kako bi se smanjila tjelesna težina bez obzira na oblik vašeg tijela. Oslonite se na dijetu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima bez masti.Jedite meso i perad umjereno, i uključite ribu u svoj plan prehrane barem dva puta tjedno. Provedite 30 minuta do jednog sata vježbanja svaki dan i nastavite vježbati toniranje gornjeg dijela tijela.
