Paleo Dijeta za CrossFit
Sadržaj:
CrossFit je ukupno fitness program kojeg je osnovao Greg Glassman koji uključuje kombinaciju različitih treninga. Te vježbe uključuju vježbanje funkcionalne snage, kardiovaskularne vježbe i eksplozivne atletske pokrete. Paleo dijeta je skup prehrambenih smjernica koji se temelji na paleolitiku razdoblju u povijesti. U ovoj prehrani, rafinirani ugljikohidrati, mliječni proizvodi, mahunarke i prerađena hrana nisu dopušteni. Koristeći CrossFit i Paleo dijetu zajednički su i vrlo preporučljiva praksa. Ipak, postoje neke manje izmjene na Paleo dijeti koja može biti korisna za CrossFit sportaše.
Video dana
CrossFit Nutrition
CrossFit, uz program vježbanja, ima svoje prehrambene smjernice. Prema službenoj stranici CrossFit, kalorije bi se trebale razbuditi između makronutrijenata kako slijedi: protein 30 posto, ugljikohidrati 40 posto i masnoća 30 posto. Temelj CrossFit prehrane je povrće, mršavih, matica i sjemenki. Prema web stranici CrossFit, prehrane bogate ugljikohidratima povećavaju razinu inzulina, koje promiču pretilost i kroničnu bolest. Organizacija CrossFit također zagovara smanjenu kalorijsku prehranu jer ograničenje kalorija potiče dugovječnost i smanjuje rizike za bolesti srca i raka.
Gotovo savršeno podudaranje
Preporucena CrossFit dijeta nalikuje na Paleo dijetu. Web stranica CrossFita čak kaže da je "Caveman (ili paleolitik) model savršeno usklađen s CrossFit propisom. "Postoje, međutim, manje izmjene koje mogu koristiti CrossFit sportaše, kao i druge sportaše. Knjiga "Paleo dijeta za sportaše" navodi da dok je sportašima moguće da se oporave od snažnih vježbi na strogoj Paleo dijeti, može biti teže oporaviti se brzo. Iz tog razloga, prije i poslije treninga mogu se izvršiti izmjene.Izmjene
Najmanje dva sata prije dugotrajne vježbe "Paleo dijeta za sportaše" preporučuje konzumiranje umjerenih ugljikohidrata glikemijskih indeksa kako bi vam pomogao u opskrbi goriva. Visoki glikemijski indeks ugljikohidrata kao što je sportsko piće preporučuje se tijekom treninga koji traju više od jednog sata.Odmah nakon vježbanja preporučuje se piće koje sadrži ugljikohidrate i proteine u omjeru 4-5: 1. Primjer toga bi bio sok od voća pomiješan s proteinskim prahom. Za produženi oporavak, tijekom nekoliko sati nakon vježbanja - hrana koja inače nije dopuštena, kao što su kruh, tjestenina i riža - može pomoći oporavku. Najbolje od tih hrane bogate ugljikohidratima, prema "Paleo dijetama za sportaše", uključuju krumpir, slatki krumpir, grožđice i jams.
