Outback Steakhouse Nutrition Guide

Ako ste željni gustog, sočan odrezak s roštilja po narudžbi, možda ćete razmišljati o izletu u Outback Steakhouse, restoran s mjestima diljem Sjedinjenih Država. Nažalost, mnoge opcije izbornika su visoke u zasićenoj masti i natrij. Međutim, ishrana u Outbacku ne mora biti katastrofa ako znate što tražite u obroku.

Video dana

Predjela i stranice

Zadržavanje cijelog obroka, uključujući predjela i stranu, niske razine zasićenih masnoća je dobra ideja jer previše zasićenih masnoća može povećati razinu kolesterola. Preskočite krumpiri od sira, koji sadrže 319 kalorija po poslu uz 10 grama zasićenih masnoća i prženi luk koji sadrži 325 kalorija i 8 grama masti po poslu. Obje stavke služe šest osoba. Napunjeni pire krumpir sadrži 318 kalorija i 9 grama zasićenih masnoća, iako dobivate 5 grama vlakana. Parni povrće je bolji izbor, iako ih naručivanje maslacem može povećati sadržaj zasićenog masti na čak 4 grama. Upotrijebite običan povrće s povrćem za bezmasnu stranu ili predjelo koje također opskrbljuje dobrom dozom vlakana, vitaminom A i kalijem. Prolazite po slanim juhama i bacajte zelenu salatu s preljevom od lagane salate, još jednom zdravijom opcijom.

Odrezak

Odrezak od 22 unca sadrži 1, 109 kalorija i 78 grama masti, od kojih su 34 grama zasićene. Ta odrezak također sadrži 631 miligrama natrija, što je 42 posto od 1, 500 miligrama koje biste trebali ograničiti na svaki dan, prema American Heart Association. New York strip odrezak od 14 grama ima 764 kalorija, 49 grama masti, od kojih su 21 zasićene i 551 miligrama natrija. Smanjite unos masnoća i natrija tako što ćete odabrati odrezak od 6 grama, koji se nalazi na 254 kalorija, 13 grama masti, od kojih su 5 zasićeni i 226 miligrama natrija. Manji odrezak sadrži još 37 grama proteina.

Burgeri i sendviči

Klasični sirburger sadrži 746 kalorija, 47 grama masti, od kojih su 23 grama zasićene i 1, 436 miligrama natrija.Dobivate dobru količinu proteina i željeza u hamburgeru, međutim. Dvostruki burger ima 1, 040 kalorija, 73 grama masti, od kojih su 27 grama zasićene i 1 441 miligrama natrija. Slatki sendvič piletine nije puno bolje s 762 kalorija, 40 grama masti, od kojih su 18 grama zasićene i 2, 185 miligrama natrija. Vaša najbolja opcija sendviča je sendvič s piletinom na žaru, koji ima 590 kalorija i 28 grama masti, od kojih su 6 grama zasićeni.

Dodatne zdrave ideje

Naručite obrok s običnom vodom ili nezaslađenim ledenim čajem ili kavom, od kojih svaka sadrži nulte kalorije i bez masti. Soda, s druge strane, sadrži do 10 žličica ili više šećera, a previše šećera može dovesti do nezdravog povećanja težine. Proći i na desert, koji može sadržavati više od 35 grama šećera po porciji. Redoslijed od 600 kalorija ili manje izbornika, koji uključuje stavke kao što su plodovi mora na žaru, salate i flatbreads. Iako su niže u kalorijama, ove opcije još uvijek mogu sadržavati nezdravu količinu natrija.