Prehrambene činjenice Medjool Datumi
Sadržaj:
- Kalorija, proteina i masnoća
- Osušeni plodovi, kao što su datumi, sadrže više kalorija u manjem volumenu od svježeg voća jer je uklonjena velika količina vode , Jedući samo dva mala datuma, prosječno oko 1 do 2 inča, daje vam 133 kalorija. Budite svjesni svoje veličine dijela, jer je lako presaviti slatke plodove, što može dovesti do porasta tjelesne mase tijekom vremena. Međutim, oni su hrana bez masti, što ih čini dobrom alternativa visokim masnim slasticama kada pokušavate ograničiti dnevni unos masti. Kao i kod većine voća, datumi nisu dobar izvor proteina s manje od 1 grama po posluživanju.
- Većina kalorija u danima dolaze od ugljikohidrata koje sadrže. Dobit ćete 36 grama ukupnih ugljikohidrata od jedenja dva datuma. Tri od ovih grama dolaze iz prehrambenih vlakana, koja pomažu u regulaciji probave i mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Šećer računa za 32 grama ukupnih ugljikohidrata u datumima. Iako su to prirodni šećeri koji se nalaze u voću, datumi se i dalje smatraju hranom visokog šećera. Možete ih upotrijebiti za zaslađivanje deserta ili ih jedite kako bi zadovoljili slatki žudnja. Ako imate dijabetes ili probleme s kontrolom šećera u krvi, budite oprezni da ne prejedate datume.
- Datumi sadrže male količine gotovo svakog esencijalnog minerala. One su note kalija, mangana i bakra, koje se nalaze na 8 do 10 posto dnevne vrijednosti. Vaše tijelo se oslanja na kalij da regulira ravnotežu tekućine, srčanog ritma, krvnog tlaka i impulsa živaca. Bakar se koristi za sintezu vezivnog tkiva i pomaže u održavanju funkcije mozga i crvenih krvnih stanica. Mangan igra ulogu u stvaranju kostiju, čimbenicima zgrušavanja krvi i spolnih hormona, reguliranju metabolizma energije, apsorpciji kalcija i razina šećera u krvi i održavanju funkcije mozga i živčanog sustava.
- Vitamini prisutni u najvećem postotku vaših dnevnih potreba su vitamin B-6, niacin i pantotenska kiselina. Sjedenje dva datuma pruža vam 6 posto dnevne vrijednosti za B-6 i 4 posto dnevnih vrijednosti za pantotensku kiselinu i niacin. Ove hranjive tvari igraju ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica, metabolizmu energije, rastu i razvoju te zdravlju kože, živčanom sustavu i probavnom sustavu.Datumi za jelo kao dio zdravog i uravnoteženog ishrane pomažu vam da ispunite svoje dnevne potrebe za tim vitaminima.
Medijol datumi za jelo udovoljavaju vašem slatkom zubu dok pružaju energiju, vitamine i minerale potrebne za održavanje općeg zdravlja. Medjoolovi datumi se tisućljećima uzgajaju zbog slatkog, bogatog okusa. Oni su vrsta voća koja raste na datumima palme u vrućim, suhim klimama kao što su Bliski Istok, Afrika i Kalifornija. Možda ćete moći pronaći svježe datume ako živite na području gdje rastu. Inače, oni su dostupni sušeni, bilo odrezani ili nepokvareni, tijekom cijele godine u trgovinama.
Kalorija, proteina i masnoća
Osušeni plodovi, kao što su datumi, sadrže više kalorija u manjem volumenu od svježeg voća jer je uklonjena velika količina vode, Jedući samo dva mala datuma, prosječno oko 1 do 2 inča, daje vam 133 kalorija. Budite svjesni svoje veličine dijela, jer je lako presaviti slatke plodove, što može dovesti do porasta tjelesne mase tijekom vremena. Međutim, oni su hrana bez masti, što ih čini dobrom alternativa visokim masnim slasticama kada pokušavate ograničiti dnevni unos masti. Kao i kod većine voća, datumi nisu dobar izvor proteina s manje od 1 grama po posluživanju.
Većina kalorija u danima dolaze od ugljikohidrata koje sadrže. Dobit ćete 36 grama ukupnih ugljikohidrata od jedenja dva datuma. Tri od ovih grama dolaze iz prehrambenih vlakana, koja pomažu u regulaciji probave i mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Šećer računa za 32 grama ukupnih ugljikohidrata u datumima. Iako su to prirodni šećeri koji se nalaze u voću, datumi se i dalje smatraju hranom visokog šećera. Možete ih upotrijebiti za zaslađivanje deserta ili ih jedite kako bi zadovoljili slatki žudnja. Ako imate dijabetes ili probleme s kontrolom šećera u krvi, budite oprezni da ne prejedate datume.
Datumi sadrže male količine gotovo svakog esencijalnog minerala. One su note kalija, mangana i bakra, koje se nalaze na 8 do 10 posto dnevne vrijednosti. Vaše tijelo se oslanja na kalij da regulira ravnotežu tekućine, srčanog ritma, krvnog tlaka i impulsa živaca. Bakar se koristi za sintezu vezivnog tkiva i pomaže u održavanju funkcije mozga i crvenih krvnih stanica. Mangan igra ulogu u stvaranju kostiju, čimbenicima zgrušavanja krvi i spolnih hormona, reguliranju metabolizma energije, apsorpciji kalcija i razina šećera u krvi i održavanju funkcije mozga i živčanog sustava.
Vitamini
