Ne-mliječni visoki protein hrani

Protein je izvor prehrambene energije i bitan nutrijent za zdravu imunološku funkciju i održavanje jakih mišića. Mliječni proizvodi, kao što su mlijeko, sir i jogurt, izvor su bjelančevina i drugih esencijalnih hranjivih tvari, ali možda ih ne volite ili ih možda ne možete pojesti zbog netolerancije na laktozu. Ne-mliječne alternative mogu pružiti bjelančevine i druge hranjive tvari potrebne za prehranu bez mliječnih proizvoda.

Video dana

Piletina i Turska

->

proteina i niske masnoće. Skinite kožu prije kuhanja piletine ili puretine kako biste smanjili sadržaj zasićenih masnoća i kolesterola. Zasićene masnoće i kolesterol iz hrane povećavaju razinu kolesterola u krvi i mogu povećati rizik od bolesti srca. Pileća prsa s balzamiranim prženim povrćem i bijelim puretinom chili su dvije ideje za hranu bogatu bjelančevinama i mliječnim proizvodima.

Riba

->

Servis konzervirane tune od 3 unca ima 17 grama proteina, a posluživanje pastrve od 3 unca ima 20 grama bjelančevina, Ribe su bez ugljikohidrata i izvori zdravih omega-3 masnih kiselina. Masne ribe, kao što su losos, srdele i skuše, daju vitamin D, što je hranjiva tvar koja bi vam mogla nedostajati u vašoj prehrani ako ne pijete vitamin D-utvrđeno mlijeko. Konzervirana riba s kostima, poput lososa, skuša i inćuna, izvor su kalcija, što je još jedan nutrijent u mliječnim proizvodima.

Goveđa i svinjetina

-> Pripravak od 3 graška breskve s roštiljem ima 26 grama bjelančevina, a 3- unca svinjskog mesa ima 24 grama. Ovi izbori također pružaju željezo i niacin, ili vitamin B-3. Izbjegavajte lagano rezanje mesa, kao što je bobica, i uklonite vidljivu mast prije kuhanja kako biste ograničili unos zasićenih masnoća. Ograničite potrošnju prerađenog mesa, poput salame, slanine i kobasica, jer velika potrošnja može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Izvori proteinskih biljaka

->