Dom Život Ne-mliječni kalcijem bogatih namirnica

Ne-mliječni kalcijem bogatih namirnica

Sadržaj:

Anonim

Kalcij je bitan mineral za izgradnju i održavanje jakih kostiju i za podršku odgovarajuće funkcije mišića. Zdrave odrasle osobe trebaju konzumirati 1 do 1000 do 1 500 miligrama kalcija dnevno, a mliječni proizvodi su najočitiji izvori. Kada mliječni proizvodi nisu izbor, zadovoljavajte svoje potrebe za kalcijem usredotočujući se na opcije bez mlijeka bogate kalcijem.

Video dana

Zelene povrće

->

Konzervirana riba

->

otvoreni kantu sardina Fotografije: knapjames / iStock / Getty Images

Konzervirana riba s kostima sadrži kalcij. Sastojci od 100 grama ili 3. 5 grama, posluživanje konzerviranih srdela osiguravaju 500 miligrama kalcija, a iste veličine poslužuju konzervirane lososa 91 miligrama. Te su ribe prirodni izvori vitamina D koji pomažu vašem tijelu da apsorbira i koristi kalcij. Riba također pruža omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u sprečavanju bolesti srca.

Grah i proizvodi soje

->

izbliza zrno grašak Fotografija: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images miligrama kalcija, prema Institutu Linus Pauling. Grah je također visok u prehrambenim vlaknima, kalijima i antioksidansima. Sojine prirodno sadrže kalcij, a tofu s kalcijevim kloridom i tempeh, fermentirani soja, su dodatni ne-mliječni izvori. Fitinska kiselina u suhim grahom smanjuje apsorpciju vašeg tijela kalcija.

Sastojci hrane

->