Ne-mliječni kalcijem bogatih namirnica
Sadržaj:
Kalcij je bitan mineral za izgradnju i održavanje jakih kostiju i za podršku odgovarajuće funkcije mišića. Zdrave odrasle osobe trebaju konzumirati 1 do 1000 do 1 500 miligrama kalcija dnevno, a mliječni proizvodi su najočitiji izvori. Kada mliječni proizvodi nisu izbor, zadovoljavajte svoje potrebe za kalcijem usredotočujući se na opcije bez mlijeka bogate kalcijem.
Video dana
Zelene povrće
->Konzervirana riba
->
otvoreni kantu sardina Fotografije: knapjames / iStock / Getty Images Konzervirana riba s kostima sadrži kalcij. Sastojci od 100 grama ili 3. 5 grama, posluživanje konzerviranih srdela osiguravaju 500 miligrama kalcija, a iste veličine poslužuju konzervirane lososa 91 miligrama. Te su ribe prirodni izvori vitamina D koji pomažu vašem tijelu da apsorbira i koristi kalcij. Riba također pruža omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u sprečavanju bolesti srca.Grah i proizvodi soje