Neto Potrebne kalorije nakon vježbanja za mršavljenje
Sadržaj:
Unatoč oglašavanju i potraživanjima iz dodataka i modnih dijeta, gubitak težine zahtijeva gori više kalorija nego što konzumirate. Vaše neto kalorije spaljene znači koliko kalorija više gorite nego što jedete u hrani. Izračunajte neto potrošene kalorije kako biste utvrdili koliko će vam težina izgubiti i dizajnirati optimalnu režim prehrane i vježbanja za ciljeve vašeg mršavljenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka planiranja prehrane ili vježbanja.
Video dana
Kalorije i mršavljenja
Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate kako biste stvorili neto kalorijski deficit. Kalorijski zaduženje znači da vaše tijelo koristi više energije nego što je hrana koju jedete, a umjesto toga će morati koristiti pohranjenu energiju. Kada vaše tijelo koristi pohranjenu energiju u obliku tjelesnih tkiva - obično masnoće - neto učinak je gubitak težine. Da biste izgubili 1 kilogram, morate trošiti 3, 500 kalorija više nego što se uzima s hranom.
Čimbenici
Količina kalorija koju sagrijete tijekom vježbanja ovisi o vašoj težini i razini aktivnosti. Teža osoba gori više kalorija jer moraju nositi više težine tijekom aktivnosti, a dodatni napor rezultira povećanjem neto kalorija. Naporna aktivnost kao što je trčanje gori više kalorija nego nježnija aktivnost kao što je hodanje.
Potrošene kalorije
Kako biste odredili koliko kalorija konzumirate, vodite detaljan zapis onoga što jedete tijekom dana. Zapišite što jedete i količine. Nemojte zaboraviti uključiti sve sastojke kao i sve začine. Ako jedete pakiranu hranu, pročitajte naljepnice za kalorijske informacije. U restoranima, pitajte imaju li prehrambene informacije za stavke na njihovom jelovniku. Zbroj svih kalorija u cijeloj hrani koju jedete jest broj kalorija koji se konzumiraju za taj dan.
Neto kalorije korištene
Za izračunavanje kalorija spaljene tijekom određene aktivnosti, upotrijebite procjenu izgorjelu kalorije. Kalkulator vam govori koliko kalorija ste spalili na temelju aktivnosti koju ste obavili, vremena provedenog i vaše težine. Da biste odredili neto kalorije, oduzmite kalorije koje ste snimili iz kalorija koje ste unijeli. Ako primite negativni broj, spali ste više kalorija nego što ste unijeli i izgubite težinu.
Razmatranja
Nemojte prebrzo izgubiti težinu. Osjećate se slabim, slabim ili imate druge nuspojave ako naglasi svoje tijelo tako da pokušavate brzo izgubiti težinu. Eliminirajte prazne kalorije, poput onih iz sode popa, koji ne opskrbljuju mnogo ishrane u obliku vitamina i minerala. Jedite hranu nisku u kalorijama, ali visoko u prehrani, kao što su tamno lisnato zelje. Redovito vježbajte. Predsjedničko vijeće za fitness, sport i prehranu preporučuje najmanje 30 minuta dnevno umjerene vježbe.
